Vitamínu B se nevěnuje dostatečná pozornost. Jeho deficit má přitom fatální následky na zdraví a psychiku. Špatný životní styl a jednostranný jídelníček jsou hlavními příčinami jeho nedostatku. Jaká je doporučená denní dávka, kde se nachází a v čem nám prospívá? Poradíme, jak na béčko.
Vitamíny B neboli B-komplex je skupina vitamínů, které jsou klíčové pro zdravý organismus, pokožku a nervovou soustavu. Do B-komplex patří 8 následujících látek. Označují se čísly, ovšem možná je budete znát i pod jejich celými jmény.
- Vitamín B1, thiamin
- Vitamín B2, riboflavin
- Vitamín B3, niacin
- Vitamín B5, kyselina pantothenová
- Vitamín B6, pyriodoxin
- Vitamín B7, biotin
- Vitamín B9, folát (kyselina listová)
- Vitamín B12, kobalamin
Jak vidíte, vitamínů B je hodně. Přičemž každý je pro organismus důležitý z jiného hlediska.
Jsou esenciální. To znamená, že je získáváme ze stravy a tělo si je nevyrábí samo. Měli byste si proto ohlídat dostatečný příjem všech béček, a to na denní bázi. Nejen, že je nevyrábíme, ale neumíme je ani ukládat.
Doporučená denní dávka pro ženy a muže
Přesně stanovená dávka neexistuje. Každé tělo má totiž jiné potřeby. Přesto mezi odborníky panuje shoda, jaké množství bychom měli zhruba přijímat.
Pro ženy jsou to následující hodnoty:
- B1: 1,1 mg
- B2: 1,1 mg
- B3: 14 mg
- B5: 5 mg
- B6: 1,3 mg
- B7: 30 mcg
- B9: 400 mcg
- B12: 2,4 mcg
Vitamín B pro muže:
- B1: 1,2 mg
- B2: 1,3 mg
- B3: 16 mg
- B5: 5 mg
- B6: 1,3 mg
- B7: 30 mcg
- B9: 400 mcg
- B12: 2,4 mcg
Vyšší příjem se doporučuje těhotným, kojícím a lidem s onemocněním střev. U nich je totiž horší absorpce. Vhodné množství konzultujte s ošetřujícím lékařem.
Jaké jsou zdroje vitamínu B
Béčka se nachází v rostlinných i živočišných zdrojích. Ovšem není zdroj, ve kterém byste našli všechny najednou. Většinou je to tak, že v určitých potravinách je více určitých druhů B a jiných zase méně. Některé tam naopak nejsou vůbec.
- Maso a vnitřnosti obsahují B12, B1, riboflavin (B2), B3, kyselinu pantothenovou(B5) a B6.
- Dalším dobrým zdrojem béček jsou mléčné výrobky (B2 a B12) a vejce (B2, B12, B7-biotin).
- Luštěniny obsahují B1, riboflavin, B6 a folát.
- Celozrnné potraviny zase B1, riboflavin, B3, kyselinu pantothenovou, B6.
- Zelenina obsahuje malé množství všech béček kromě B12.
- Nejvíce kyseliny listové najdete v listové zelenině.
- Díky houbám přijmete B2, B3, B5.
- Ořechy a semínka vás obohatí o B1, B3 a B5.
Na co si dát pozor? V živočišných zdrojích chybí folát neboli kyselina listová. Rostlinné zdroje zase postrádají B12. Klíčem k dostatečnému příjmu je pestrá strava a čerstvé potraviny.
Jenže dosáhnout na ideální denní dávku je poměrně komplikované. Hlavně kvůli tomu, že tepelnou úpravou a mražením se aktivní látky ničí. V jídle ho proto ve finále najdeme jen minimum.
Přitom má nedostatek béčka závažné následky a způsobuje nepříjemné zdravotní potíže. Situaci vyřešíte jednoduše. A to pomocí doplňků stravy. Můžete se buď zaměřit jen na konkrétní látku (např. riboflavin, foláty), nebo užívat B-komplex. V tom najdete všechny béčka pěkně pohromadě.
Doplňky stravy doporučujeme každému, kdo nemá perfektně vyvážený jídelníček. Dále těhotným, kojícím, vegetariánům, veganům a lidem s oslabenou imunitou.
Nejlepší doplňky stravy s vitamínem B
Life Extension BioActive Complete B Complex
Produkt obsahuje biologicky aktivní formy vitamínu B, které se postarají o vaše zdraví, výkonnost, psychickou pohodu a krásu. Balení obsahuje 60 kapslí, denně užívejte 2 společně s jídlem.
NaturLabs – Liposomální vitamín B12
Produkt zvýší vaši odolnost během stresového období, a dokonce pomůže harmonizovat spánkový cyklus. V balení najdete 30 kapslí, přičemž vám vydrží zhruba na 3,5 měsíce.
Liposomální forma chrání aktivní látky a zlepšuje jejich vstřebatelnost.
NOW Vitamin B-100 Complex
Podpořte své zdraví, nervový systém a metabolismus pomocí B-komplexu od společnosti NOW. Produkt obsahuje 100 rostlinných kapslí, denně užíváte jednu tobolku. A už si nebudete muset dělat starosti se skladbou jídelníčku.
Úloha vitamínu B v organismu
Každý vitamín B má trochu jiné účinky. Tělo potřebuje B-komplex u naprosté většiny procesů, ať už se jedná o metabolismus, krvetvorbu, hormony, nervovou soustavu, výživu pleti a další. Pojďme se podívat na to, proč jsou béčka tak důležitá.
Kardiovaskulární systém
B6, B12 a kyselina listová jsou důležité pro zdravé a silné srdce. Snižují špatný cholesterol a vysoký krevní tlak. Pečují i o cévní systém, zlepšují jeho průchodnost a předchází ucpávání tepen. Béčka jsou proto skvělou prevencí proti mozkovým příhodám.
Nervová soustava a mozek
Vitamín B je důležitý pro zdravý nervový systém a tvorbu neurotransmiterů. Bez něj hrozí spousta onemocnění, slabost, letargie. V pokročilém věku demence. Má vliv i na psychickou pohodu. Navíc pečuje o mozek, stará se o jeho správný vývoj a předchází poškození kognitivních funkcí.
Metabolismus
B-komplex je klíčový pro fungující metabolismus a produkci energie po celém těle. Přispívá k správnému využití makroživin, syntéze mastných kyselin a tvorbě glukózy, která je pohonem našeho organismu.
Krvetvorba
Jednou z příčin chudokrevnosti je nedostatek béčka (hlavně 12). Tím jsou ohroženi zejména vegani a vegetariáni, jelikož B12 pochází z živočišných zdrojů. Je proto klíčové dbát na pravidelnou suplementaci.
Benefity vitamínu B
- Zvyšuje odolnost vůči stresu.
- Posiluje koncentraci a kognitivní funkce.
- Dodává tělu energii.
- Zajistí lepší náladu.
- Pečuje o vlasy, pleť a nehty.
- Urychluje hojení ran.
- Posiluje imunitní systém.
Jak poznat, že trpím nedostatkem béčka
Nedostatek vitamínu B způsobuje spousta faktorů, například jednostranná strava, stres, nedostatek spánku a špatný životní styl. Málo ho mají zejména těhotné ženy, starší osoby a lidé s bezlepkovou dietou a dalšími typy onemocnění trávicího systému.
Deficit vitamínu B se projevuje problémy s pokožkou a pletí (akné, opary), padáním vlasů, chudokrevností, špatnou imunitou a nemocným trávicím systémem, depresemi a chronickou únavou.
V případě potřeby (nemoc, opar, těhotenství, zvýšená fyzická aktivita) je na místě příjem navýšit. Vhodnou dávku konzultujte s lékařem. Ač se béčkem nedá předávkovat, není dobré to s ním zbytečně přehánět.
Porovnání vitamínů B
| Vitamín B | BioActive Complete B Complex | Liposomální vitamín B12 NaturLabs | NOW Vitamin B-100 Complex |
| Forma | Kapsle | Kapsle | Kapsle |
| Balení vydrží dní | 30 | 30 – 90 | 100 |
| Obsah vitamínu B1 v jedné dávce v mg | 100 | Neobsahuje | 100 |
| Obsah vitamínu B2 v jedné dávce v mg | 75 | Neobsahuje | 100 |
| Obsah vitamínu B6 v jedné dávce v mg | 100 | Neobsahuje | 100 |
| Obsah vitamínu B12 v jedné dávce v mg | 0,3 | 0,5 | 0,1 |
Vitamín B Life Extension
Life Extension jsou doplňky stravy prémiové kvality. V jejich nabídce naleznete přes 500 produktů. Své produkty vyvíjejí podle tří základních principů: kvalita, účinnost, čistota.
Vitamín B NaturLabs
Česká značka NaturLabs hledá inspiraci v přírodě a odborných poznatcích v oblasti chemie. Vyvíjí doplňky stravy na přírodní bázi s prémiovou kvalitou a vysokou účinností.
Vitamín B NOW
Na počátku 60. let založil Elwood Richard v Chicagu malý řetězec obchodů se zdravou výživou Health House. Později jeho společnost začala vyrábět potravinové doplňky, které jsou nejen cenově dostupné ale i vysoce kvalitní a složené z přírodních surovin.
