Ať už s cvičením začínáte, nebo na poslední přesun těžkého předmětu či rychlejší pohyb musíte pátrat hluboko v paměti, možná je na čase oslovení fitness trenéra. Jak dobrého trenéra poznat a s čím vám dokáže pomoci?
- Co dělá osobní trenér?
- Vyplatí se osobní trenér pro začátečníka?
- Jak poznat dobrého trenéra?
- Jak poznat špatného trenéra?
- Kdy budou vidět výsledky?
Co dělá osobní trenér?
Rozdíly mezi trenéry jsou obrovské – a to nejen v kvalitě, ale především v zaměření. V rámci jednoho fitcentra narazíte na specialisty v oblasti budování svalové hmoty, kardia, bojových sportů nebo těch, kteří se věnují spíše zdravotnímu cvičení.
Osobní trenér ví, jak tělo funguje a dokáže koordinovat vaše pohyby. U nezkušených cvičenců může jeden špatný pohyb vést od natažení svalu až po trvalé komplikace v případě dlouhodobého opakování. Trenér by vám měl vysvětlit, jak jednotlivé cviky i komplexní pohyby dělat správně. Stejně tak vás motivuje tehdy, kdy už síly dochází a vy ze sebe musíte vymáčknout maximum.
Vyplatí se osobní trenér začátečníkovi?
Většina začátečníků si řekne, že do fitka začne chodit po vlastní ose a až se někam posunou, najdou si trenéra. To je ta největší chyba, kterou jsem udělal i já – rok a půl bez viditelného posunu chodil 3-4x týdně cvičit. Nikdy jsem ne moc nezapotil, nezadýchal a když začalo jít do tuhého a svaly začaly bolet, šel jsem se napít.
Začátky jsou nejtěžší, o to více se vám trenér hodí!
- Osobní trenér vám od samého začátku vysvětlí základní pohyby, abyste předešli zranění.
- Nastavíte si rozumnou hranici zatížení jednotlivých partií, doplníte je o plán na kardio.
- Optimálně si řeknete něco k jídelníčku, aby byly výsledky viditelné co nejdříve – obvykle máte stravu nevyváženou
V případě nastavení jídelníčku to nutně neznamená, že budete strádat. Mnohdy i v případě hubnutí budete jíst více, než jste jedli doposud – jen složení stravy bude jiné.
Určitě vám váš trenér může také doporučit určité doplňky stravy. Pokud hledáte ty, které vám pomůžou při hubnutí, podívejte se na náš článek o spalovačích tuků.
Jak poznat dobrého trenéra?
Poznat dobrého trenéra je těžké, obzvlášť pro začátečníka. Je dobré si dát před nastavením pravidelných tréninků schůzku – zde proberete své přednosti a slabiny, jídelníček a zjistíte, jestli si lidsky sednete.
Mezi základní věci, jak dobrého trenéra poznat, patří:
- postava, na které se pracuje,
- má reference – mnohdy přijdete na doporučení,
- tréninkový plán a případný jídelníček vám sestaví na míru podle vašeho cíle (nabrat svalovou hmotu, shodit přebytečný tuk, vyrýsovat konkrétní partie, získat lepší fyzičku…),
- má jasná pravidla, co se rušení a přesunů tréninků týče.
Na zkušebním tréninku pak poznáte, zda cvičení doopravdy rozumí, dokáže vám pohyby srozumitelně vysvětlit a po cvičení odejdete z fitka – ale jen tak tak. 🙂
Hlavní je, abyste si lidsky sedli – bez toho vás to bavit nebude.
V průběhu prvních tréninků pak zjistíte, zda dokáže trenér cviky zajímavě kombinovat, vymýšlí každý trénink nové sestavy (nejedete stále jedno a to samé).
Jak poznat špatného trenéra?
Nechcete ztrácet svůj čas, vyhazovat peníze z okna, ani si zničit své tělo. Dobrého trenéra poznáte, špatný bude pravým opakem.
- je na tom fyzicky hůře, než jste vy sami
- tréninky jsou pořád to samé dokola, bez inovací ve cvicích
- křičí na vás a nedokáže cviky jednoznačně vysvětlit a ukázat
- nemá čas ve svém kalendáři a neexistuje moc termínů, kdy trénovat
- nedokáže vám říct alespoň něco k základům stravování – a o jídle to je především
Online trenér
Online trenérů je celá řada – mezi ty nejznámější patří Aleš Lamka, Honza Liška nebo Kuba Enžl. Mně přijde online trénink neosobní, bez možnosti vysvětlit správné pohyby – pro začátečníky bych volil spíše osobnější přístup. Pokud získáte správné základy, můžete pak vyzkoušet i online trenéra, který vám připraví tréninkový plán nebo jídelníček alespoň z části na míru.
Kdy můžu očekávat výsledky?
Každé tělo je jiné a je zde také spousta proměnných. První výsledky můžete vidět klidně po měsíci nebo dvou, pokud do toho jdete naplno.
Důležitá je strava, maximální úsilí při tréninku a pravidelný režim včetně kvalitního spánku.
Nezapomínejte, že nic nejde hned. Většina lidí, co “nějak vypadá” cvičí přes 10, 20, 30 let.
A nakonec trochu humoru.
