Spalovače tuků jsou velmi oblíbeným doplňkem stravy, který ale mnozí stále pokládají za zázračnou pilulku na hubnutí. Správně zvolený spalovač vám sice dokáže trochu pomoci k vysněné postavě, nicméně pokud nebudete dodržovat správnou životosprávu a trochu se hýbat, budou to pouze vyhozené peníze.
- Jak fungují spalovače tuku?
- Jak správně hubnout?
- Jak vybrat spalovač tuku?
- Obsah spalovačů tuku
- Jak vybrat vhodný spalovač tuku?
Jak fungují spalovače tuku?
Spalovače tuků a látky v nich obsažené mají primárně za úkol zvýšit podíl využívání tuků z tukových zásob jakožto zdroje energie nejen při běžné či sportovní aktivitě ale i pro klidový metabolismus. To vše díky látkám které ovlivňují metabolismus tuků.
Setkat se můžeme ale také s termogenními látkami, které zvyšují celkový energetický výdej organismu. Dále se stimulačními látkami, které vám pomůžou nabudit se nejen při tréninku a vyhnout se brzkým pocitu vyčerpání. A v neposlední řadě také s látkami které snižují pocit chuti k jídlu a často také absorpci živin v trávicím traktu.
Rozdělit je pak můžeme na spalovače komplexní, kdy obsahují celé výše zmíněné spektrum látek a cílí tak na spalování tuků ze všech stran. Druhou variantou jsou spalovače jednodruhové, které jsou tvořené pouze jednou látkou s určitý cílem. V takovém případě se můžeme nejčastěji setkat s kofeinovými tabletami, synefrinem či karnitinem.
Jak správně hubnout
Byť se výčet účinků látek obsažených ve spalovačích tuku může zdát jako malý zázrak, díky kterému snadno zhubnete, opak je pravdou.
TIP: Jak hubnout správně? Nedělejte hloupé chyby
Často se v praxi setkáme s lidmi, kteří trénují o sto šest, tráví hodiny ve fitku s činkami i na běžeckém páse ale efekt je nulový. Zejména ti pak sáhnou po spalovači tuku v domnění, že za ně vše vyřeší. Při hubnutí jde ale především o kalorický deficit, takže vám nebude stačit pouze pravidelné dávkování spalovače a tvrdé tréninky, primárně si budete muset udělat pořádek i ve svém stravování.
Váš jídelníček by měl být vyvážený a pestrý nicméně jeho celková kalorická hodnota by neměla přesáhnout váš kalorický výdej, který zvyšuje právě zmíněné cvičení. Pokud jste se tedy po týdnech tvrdých tréninků nedostali blíže svému cíli, nevěšte hlavu. Upravte svůj jídelníček a celkový efekt pak pouze podpořte správně zvoleným spalovačem tuku.
Jak vybrat spalovač tuku?
Při výběru ideálního spalovače tuku si musíme odpovědět na několik důležitých otázek.
Kdo bude spalovač používat?
Tou první je „Kdo bude spalovač užívat“. Existuje totiž celá řada produktů vhodných pro ženy i muže zároveň, některé výrobky jsou však více vhodné pro ženy a jiné zase vhodnější pro muže. Pro koho je produkt určen se jednoduše dočteme na obalu, většinou hned v názvu, případně v popisu na zadní straně.
Síla a délka účinku spalovače
Dalším určujícím faktorem pro výběr je síla a délka účinku. V tomto ohledu se jednotlivé spalovače mohou velmi lišit. Účinek trvá 5-9 hodin, v závislosti na konkrétním produktu i metabolismu vašeho organismu. Přípravek je dobré užít asi hodinu před cvičením, tudíž začíná účinkovat až po několika hodinách od dokončení tréninku. Dejte si pozor na obsah povzbuzujících látek, pokud je vašim zvykem cvičení ve večerních hodinách. Mnoho spalovačů totiž obsahuje stimulanty, takže by při večerním užití mohlo být obtížné usnout.
Forma spalovače
Dále můžeme spalovač vybírat podle formy a velikosti balení. Výrobek je k dostání v klasickém prášku rozpustném ve vodě, jako tekutý nápoj, který lze pít přímo nebo zředěný s vodou, v tabletách, kapslích, gelech či šumivých tabletách. Je jen na vás, která možnost užívání je vám nejpříjemnější.
Velikost balení se pak pohybuje od „jednorázových shotů“ až po několikakilová balení. Malá balení se hodí ve chvílích, kdy se spalovačem začínáte, a nemáte ještě svého favorita. Když ho najdete, můžete najet na větší balení, která jsou zpravidla cenově výhodnější.
Nejlepší spalovače tuku? Zkuste tyto produkty
Swanson Fat Burner 60 tablet
Tento spalovač tuku od značky Swanson obsahuje účinné látky jako je garcinia cambogia, vitamin B6, chrom či taurin. Pomáhá s urychlením spalování tuku, nastartováním metabolismu a redukcí tělesné hmotnosti. Prodává se ve formě klasických tablet, kterých je v jednom balení 60. Toto balení vydrží měsíc; užívají se dvě tablety denně přibližně půl hodiny až hodinu před jídlem. Vzhledem k tomu, že spalovač obsahuje chrom, je zejména pro diabetiky důležitá porada s ošetřujícím lékařem ještě před zahájením užívání. Tento prvek totiž může ovlivnit hladinu inzulínu v krvi.
NOW Chromium Picolinate, 200 mcg, 100 rostlinných tablet
Spalovač Chromium Picolinate od NOW je prodáván ve formě kapslí. Jedno balení jich obsahuje 100, přičemž doporučené denní dávkování určuje užití jedné kapsle denně. Co se týče velikosti balení, je tedy poměrně výhodné a vydrží až čtvrt roku. Tento produkt funguje na principu přeměny cukrů na energii. Obsahuje totiž chrom, který funguje jako inzulínový kofaktor. Z tohoto důvodu není výrobek v žádném případě vhodný pro diabetiky a těhotné ženy. Chrom je však důležitý ke správnému metabolismu všech makroživin. Kapsle jsou rostlinné, kromě chromu je tobolka tvořena jen rýžovou moukou a celulózou. Výrobek je tedy vhodný také pro vegany.
Swanson Garcinia Cambogia 80 mg
Dalším skvělým produktem je Garcinia Cambogia 80 mg od Swansonu. Tento spalovač pomáhá regulovat tělesnou hmotnost, zrychluje a zlepšuje metabolismus, pomáhá se spalováním tuků, ale také s tvorbou nové svalové hmoty. Garcinia cambogia je bylina známá pro své výborné účinky na lidský metabolismus. Výrobek je dostupný ve formě želatinových kapslí. Balení obsahuje 60 kapslí a doporučené dávkování je jedna až dvě kapsle jednou denně. Balení tedy s přehledem vydrží až dva měsíce.
Thermo Fusion 100 tablet
Jedná se o velice účinný termogenní spalovač tuků, který obsahuje extrakty ze zeleného čaje, karnitin, kofein, cholin, fenylalanin, kajenský pepř, alfa lipoovou kyselinu a chrom. Tento „koktejl“ účinných látek zajišťuje velkou spolehlivost a spokojenost uživatelů. Thermo Fusion je certifikovaný výrobek, který neobsahuje žádné zakázané ani nebezpečné složky, a i přesto je velice efektivní. Vzhledem k obsahu kofeinu se nedoporučuje večerní užívání. Jedno balení obsahuje 100 kapslí. Doporučuje se ze začátku užívat dvě kapsle denně, a to půl hodiny před snídaní a půl hodiny před obědem. Po několika dnech lze zvýšit dávku až na 4 kapsle denně.
Holland & Barrett African Mango with Green Tea, 1200 mg, 60 kapslí
Tyto kapsle se od jiných druhů vyznačují obsahem výtažku z afrického manga. To je známo také pod názvem Irvingia gabonensis a nevyužívají se přímo plody ale semena tohoto stromu. Extrahuje se z nich velice dobře snášená rozpustná vláknina, která účinně pomáhá zbavit se tuku, a to i toho, který se ukládá v souvislosti s narůstajícím věkem. Extrakty ze zeleného čaje, který byl velice šetrně zpracován, také napomáhají k lepší funkci metabolismu. Tyto tablety navíc potlačují chuť k jídlu, mají čistě rostlinné složení a vysokou koncentraci účinných látek. Balení obsahuje 60 kapslí a užívá se jedna až dvě tablety denně společně s jídlem.
Redcon1 – Double Tap, Spalovač tuku, 120 kapslí
Redcon1 – Double Tap je spalovač tuků, který Vás zároveň nabije energií, která mnoha lidem chybí. Tento spalovač zvyšuje energii i při kalorickém deficitu. Ve složení má Acetyl L-karnitin HCI, Extrakt ze zeleného čaje, Malate, Kofein bezvodý, čaj Krin a Cocoabuterol. Co se týče dávkování, smí se brát maximálně 3 tobolky denně, přičemž je důležité si při prvním podání vzít jednu tobolku nalačno. V případě tolerance si smíte vzít další po 4-6 hodinách od první dávky.
Co obsahují spalovače tuků?
Velmi důležité je složení a účinky. Samotné složení vám jako začátečníkovi asi nic moc říkat nebude. Nicméně, některé látky by vždy obsaženy být měly. Než je začnete „zkoumat“ na zadní straně etikety, musíte si ujasnit, na jakém principu by váš spalovač měl fungovat. Pokud vybíráte z termogenních spalovačů, které uměle zvyšují produkci tepelné energie a zvyšují metabolismus, hledejte ve složení kofein, synefrin a výtažky ze zeleného čaje. Jestliže chcete spíše spalovat netermogenní, který funguje na principu lipolýzy (uvolnění mastných kyselin do oběhu a jejich využití jako zdroj energie), měl by být ve spalovači obsažen synefrin, L-karnitin, vitamín B6 a tak dále.
Kofein
Kofein patří mezi nejznámější spalovač tuků. Přirozené se vyskytuje v kávě, zeleném čaji či guaraně. V lidském těle pak funguje jako stimulátor centrální nervové soustavy, potlačuje únavu a navozuje bdělost.
V rámci odbourávání tuku pak přispívá ke zvýšení metabolismu a využívání tukových zásob jakožto zdroje energie pro pracující sval. Odsouvá se tak využití zásob glykogenu jakožto zdroje energie. Současně kofein zvyšuje tep a stimuluje oběhový i respirační systém.
Byť se kofein jeví jako bezpečná látka, jedná se o nejrozšířenější drogu na světě a jím se můžete předávkovat. Při požití velkých dávek kofeinu se můžete setkat s podrážděností, neklidem či nespavostí. Můžete ale být také vystresovaní, rozrušení a naopak ztrácet energii. Nejčastěji se po požití většího množství kofeinu setkáte s bolením žaludku, který je zapříčiněn jeho překyselením.
Obecně by dospělí neměli užívat více než 3 – 6 mg kofeinu na kilo tělesné hmotnosti. Nicméně i tento údaj může být zavádějící a dávkování kofeinu je opět velmi individuální. Některé osoby mohou trpět přecitlivělostí na kofein, či špatnou funkcí ledvin a tak pro ně bude toxická i nižší dávka. Zkrátka nic se nemá přehánět a tak i kofein dávkujte s rozvahou.
Synefrin
Synefrin patří obdobně jako kofein mezi přirozeně se vyskytující alkaloidy, které nalezneme především v různých citrusových plodech a šťávách z nich. Hojně je po dlouhou dobu využíván zejména v čínské medicíně a to zejména díky tomu, že narozdíl například od kofeinu nemá tak velké nežádoucí vedlejší účinky jako je zvýšení srdečního tepu.
Při užití synefrinu dochází ke zvýšení klidového metabolismu, termogenezi a aktivaci lypolýzy v tukových buňkách. Často se používá v kombinaci s kofeinem, který ještě umocňuje jeho účinky v rámci spalování tuků.
Za optimální denní dávku se považuje 10 – 20 mg synefrinu. Při výběru doplňků stravy s jeho obsahem si všímejte především toho, kolik čistého synefrinu reálně obsahuje. Výrobce jej uvádí většinou v procentech a tak si snadno přepočtete jeho reálnou koncentraci.
POZOR: Určitě se to nesmí přehnat. Se správným dávkováním by vám měl pomoci třeba osobní fitness trenér.
Zelený čaj a extrakty z něj
Zelený čaj je nejen velmi účinný stimulant, ale také výborný antioxidant se zdravý prospěšnými funkcemi. Nejdůležitějšími látkami zeleného čaje díky kterým má své specifické vlastnosti jsou katechiny. Mezi ně patří epikatechin, epikatechin gallát, epigallokatechin a nejkoncentrovanější epigallokatechin-3-gallát známý také jako EGCG. Právě EGCG má 25 – 100 x větší antioxidační kapacitu než například vitamín C a E.
Jeden šálek zeleného čaje obsahuje zhruba 35 – 100 mg kofeinu a 10 – 50 mg EGCG. Synergická funkce katechinů a kofeinu obsažených v zeleném čaji vede k většímu využití tuků jakožto zdroje energie a podporuje zrychlení klidového metabolismu. Celkové účinky jsou však závislé na jeho dávkování a výraznějšího efektu dosáhnete až při dávkách zhruba 400 – 500 mg EGCG.
Vzhledem k potřebným vyšším dávkám je obtížné dosáhnout žádoucích účinků samotným pitím zeleného čaje a proto je vhodnější sáhnout po kvalitních suplementech s vhodnou kombinací s kofeinem.
Karnitin
L-Karnitin napadne asi každého jako první když se řekne spalovač tuků. Už při příchodu do fitness centra můžete v policích za recepcí vidět nespočet nápojů a ampulek, které hlásají právě obsah L-Karnitinu.
Nicméně L-karnitin je látka, která se v těle přirozeně vyskytuje a je nezbytný zejména pro svalové buňky, mozek, srdce a u mužů jej můžeme nalézt dokonce ve spermiích. V organismu si je sami dokážeme syntetizovat ze dvou esenciálních aminokyselin – lysinu a methioninu, přičemž je tato syntéza závislá také na vitaminu C. Přirozeně jej pak přijímáme ve stravě zejména v mase a mléku či v energetických nápojích. Organismus je pak schopen vstřebat až 85% L-karnitinu z jídla, zatímco ze suplementů pouze cca 15%.
Vzhledem k tomu, že si L-karnitin umíme sami vyrobit, jeho suplementace podle většiny výzkumů nevede u zdravých lidí ke zvýšenému spalování tuků. Význam má ve chvíli, kdy jej máme v těle nedostatek například v důsledku přechodu na rostlinnou stravu.
Závěrem
Ať už se rozhodnete pro užívání spalovače tuku nebo ne, primárně se zaměřte na svůj jídelníček a pohybovou aktivitu – teprve poté bude mít jeho suplementace smysl. Nejedná se totiž o žádnou zázračnou pilulku, která vše udělá za vás, zatímco se budete z gauče dívat na televizi. Látky obsažené ve spalovači pouze umocní vaše snažení založené na kalorickém deficitu.
Na obalech suplementů si všímejte množství obsažených látek a vyberte ten nejvhodnější pro vás. Komplexní spalovač tuku si navíc můžete namíchat dle vlastního uvážení i sami. Užívat tak můžete například synefrin a kofein, který doplníte i o extrakt ze zeleného čaje (EGCG).
