Pociťujete větší únavu než obvykle? Zažíváte nepříjemné bušení srdce, prudké změny nálad nebo dokonce zažívací potíže? Může jít o nedostatek draslíku, který je pro správné fungování organismu velmi důležitý. Podceňovat byste ale neměli ani jeho velký nadbytek.
Obsah článku
- Co je to draslík?
- Na co má draslík vliv
- Jak se projevuje jeho nedostatek a co jej způsobuje
- Jak se projevuje jeho nadbytek a co jej způsobuje
- Nejbohatší přirozené zdroje draslíku
- Doplňky stravy s draslíkem
Co je to draslík?
Draslík neboli kalium (chemická značka K) je alkalický kov, který se ve velké míře vyskytuje v zemské kůře, mořské vodě i živých organismech. Pro představu je draslík lehký kov, který se dá krájet nožem, ale v této formě se využívá minimálně. Častěji se využívá hydroxid draselný, který se využívá k výrobě mýdel, léčiv, papíru nebo třeba umělého hedvábí. Také se využívá uhličitan draselný, kterému se občas říká potaš a je nápomocen při výrobě skla, pracích prášků nebo se využívá v textilním a papírenském průmyslu.
Na co má draslík vliv
Draslík plní důležitou úlohu i v lidském těle. Díky němu je udržována hladina minerálů v tělních tekutinách, také má vliv na činnost svalů a především pomáhá regulovat krevní tlak a srdeční tep. Hodnoty draslíku regulují především ledviny. Důležitou funkci plní při přeměně krevního cukru na glykogen a ten se ukládá ve svalech a játrech. Další vlastností draslíku je, že funguje jako přirozené diuretikum (vylučování vody z těla), což vede k tomu, že se z organismu vyplavují škodlivé látky a jiné toxické věci. k tomu dochází hlavně při vylučování moči z těla.
TIP: Přečtěte si také další články o důležitých vitamínech a minerálech pro naše tělo
Jak se projevuje jeho nedostatek a co jej způsobuje
Nedostatek draslíku v těle
Nedostatek draslíku v těle má mnoho různých příznaků. Od únavy, přes zažívací potíže až k psychickým problémům. Nejčastější projevy nedostatku draslíku v těle jsou:
- únava
- bolesti hlavy
- prudké změny nálad a špatná koncentrace
- průjmy, zácpy ale také nevolnosti a někdy zvracení
- objevuje se i bušení srdce a vysoký krevní tlak
Pokud pociťujete některý z těchto příznaků a zajděte k lékaři, tak by vám měl udělat krevní testy a vyhodnotit koncentrace jednotlivých minerálů a dalších složek v těle. Pokud je draslík na hodnotě nižší než 3,8 mmol/l jedná se už o jeho nedostatek.
TIP: Duševní hygiena – Co to je a jak s ni pracovat
Co způsobuje nedostatek draslíku v těle?
Nedostatek draslíku většinou není způsoben jeho nedostatkem v přirozené stravě. Nejčastěji hrozí nedostatek draslíku v těle lidem, kteří drží např. nízkokalorické diety a nebo profesionálním sportovcům – u těch dochází většinou k nadměrnému pocení a tím k ztrátě důležitých minerálů.
Ke ztrátě draslíku v těle může docházet i díky různým faktorům:
- užívání některých léků a to především diuretik, které podporují močopudnost
- při déle trvajících zažívacích problémech, kdy dochází ke ztrátě tekutin jako je zvracení, průjmy
- neléčený diabetes ale i u diabetiků, kteří jsou léčeni pro vysokou hladinu krevního cukru
- alkoholismus
- nedostatek draslíku ve stravě
Jak se projevuje jeho nadbytek a co jej způsobuje
Projevy nadbytku draslíku v těle
Jak se říká všeho moc škodí a i nadbytek draslíku v těle může vést k nepříjemným stavům. Tak jako jeho nedostatek i nadbytek způsobuje nevolnosti, průjmy a zvracení. Může vést také ke kardiovaskulárním problémům. Často se také objevuje brnění v končetinách.
Příčiny nadbytku draslíku v těle
K nadbytku draslíku dochází z různých důvodů, kromě zvýšeného příjmu draslíku v potravinách a tabletách může jít i o užívání některých léků. Tento stav může přijít i při léčbě nádorových onemocnění chemoterapií nebo radioterapií. závažnou příčinou je pak problém s ledvinami a jejich selháváním ať už jde o chronické nebo akutní. Nadbytkem draslíku můžou trpět i diabetici v případě vysoké hladiny krevního cukru.
Nejbohatší přirozené zdroje draslíku
Většina potravin obsahuje draslík. Ale pokud jej potřebujete doplnit měli byste se zaměřit především na:
- banány – spousta sportovců si po náročném tréninku nebo po větším výkonu dává banán
- avokádo
- špenát
- bílé fazole
- brambory (klasické i sladké)
- sušené ovoce (kromě banánů i meruňky, fíky nebo datle)
TIP: Jak snížit riziko srážení krve při létání? Použijte kompresní podkolenky do letadla!
Doplňky stravy s draslíkem
| Produkt | Forma | Velikost balení | Počet dávek | Dávkování | Množství citrátu draslíku v 1 dávce |
| BrainMax Draslík Magnesium | kapsle | 200 | 200 | 1 kapsle/den | 100 mg |
| NOW Potassium citrate pure powder | prášek | 340 g | 243 | ¼ lžičky 1-2 x denně | 448 mg |
| Swanson Potassium Citrate | kapsle | 120 | 120 | 1 kapsle/den | 99 mg |
Denní dávka draslíku by měla být 2000-4000 mg denně pro dospělého a 500-2000 mg pro dítě.
