Produkty a tipy k lepšímu spánku

Kvalitní spánek je důležitým faktorem celkové životní pohody. Když se špatně vyspíme, rapidně nám klesá výkonnost, zhoršují se psychické problémy a unavené tělo je náchylnější k nemocem. Nespavost je problémem současné populace. Souvisí s hektickou dobou a nadmírou stresu. Hledáte inspiraci jak se dostat zpátky do rovnováhy a opět se klidně vyspat?

Zásadní pro klidný spánek je kvalitní matrace 

Není nic horšího, než se celou noc převalovat a hledat pohodlnou polohu. Neklid, který nám nedá spát může mít mnoho příčin. Kvalitní matrace je ale opravdu zásadní pro to aby jsme snadno usnuli a strávili celou noc jako v bavlnce. Nevíte jak vhodnou matraci vybrat? Záleží na několika parametrech.

Jedním z hlavních kritérií je správný poměr tvrdosti/měkkosti. Důležité je zvolit takovou matraci, která pro vás není ani příliš tvrdá, ani příliš měkká. Příliš měkká matrace, do které se naše tělo “propadne”, netvoří dostatečnou oporu a z příliš tvrdé matrace budeme mít zase otlačené a pohmožděné klouby, zvláště pokud spíme na boku. Poloha ve které usínáte a osobní preference jsou důležitými faktory při výběru matrace. V rozměrech je snadné se zorientovat. Matrace 180×200 je ideální pro páry. Pro jednoho člověka je nejčastější volbou 90×200. Co se týče materiálů a typů, nejvhodnější jsou ortopedické matrace na míru. Z klasické nabídky vybírejte mezi matracemi s paměťovou pěnou, které jsou velmi komfortní, léty ověřenými pružinovými matracemi, latexovými matracemi, které jsou obzvláště jemné a pružné a sendvičovými matracemi.

Vyvážený životní styl je klíčem ke klidnému spánku

Problémy se spaním často pramení z nevhodného životního stylu. Nerovnováha může mít mnoho pramenů. Například nedostatek fyzické aktivity způsobí, že naše tělo není večer unavené. Pravidelně se pohybujte a cvičte. Pokud nejste sportovní typ, zařaďte do svého denního programu alespoň půl hodinovou procházku. Chůze na čerstvém vzduchu, ideálně v přírodě skvěle vyvažuje sedavé zaměstnání a stres. Těsně před spánkem je dobré se protáhnout. Jemný podvečerní strečink zbaví tělo napětí, svaly se uvolní a mysl se zklidní. Pohyb, sport a zdravá životospráva jsou důležité faktory, které ovlivňují kvalitu vašeho spánku. K tomu patří i zdravá strava a celková starostlivost o vaše tělo. Jestli cítíte při jakémkoliv pohybu bolest a nebo vidíte, že vaše tělo začíná stárnout, sáhněte po čistém kolagenu v prášku

Hydrolyzovaný kolagen je vynikající doplněk stravy, protože ho tělo dokáže plně vstřebat. Díky kolagenu budou vaše klouby opět pružné, opotřebované chrupavky se zocelí a pohyb bude opět součástí vašeho života. 

Vyzkoušejte také práci s dechem a alespoň pár minutovou meditaci. Dech dokáže velice efektivně zklidnit rozjitřenou mysl, myšlenky se ustálí a bude se vám klidněji usínat. Při akutním návalu neklidu během usínání pomáhá soustředit se na dýchání do břicha. Položte si dlaně na břicho a dýchejte proti nim. Po pár hlubokých dechových cyklech se často mysl zrelaxuje a vy usnete, ani nebudete vědět jak.

Podpořte vnitřní rovnováhu bylinkami a navodte si doma příjemné prostředí díky aromaterapii 

Dřív než začnete brát léky na spaní, vyzkoušejte přírodní medicínu. Bylinkové čaje, hlavně meduňka, máta, třezalka, mateřídouška a nebo kozlík lékařský jsou výbornými pomocníky pro zklidnění nervové soustavy. Další oblíbený nápoj před spaním je teplé mléko s medem a kurkumou. 

Místo kde spíme by mělo mít příjemnou atmosféru. Tma, ticho a čerstvý vzduch jsou důležité faktory pro kvalitní spánek. Neméně důležitá je ale také celková atmosféra. Tam kde je nám příjemně, usínáme daleko snadněji. Nasajte inspiraci pro novou vizáž vaší ložnice například tady: Tipy na barvy, které vám zlepší náladu. Zapojte kreativitu a vyrobte si vlastnoručně lapač snů, pověste si na zed vaše oblíbené fotky, pořiďte si nové dekorace, nebo květinu a vykouzlete si doma takové prostředí, ve kterém se vám bude příjemně.

Před spaním se snažte aktivně zklidnit. Místo telefonu raději sáhněte po knížce. Napusťte si vanu se svíčkami a dopřejte si čas na sebe. Esenciální oleje podpoří vaši relaxační náladu. Vyzkoušejte levanduli, yang yang, santalové dřevo, bergamot a nebo neroli.

Další články o spánku na 4health.cz

Od Vašek Brynda

Od mala se věnuje sportu, především sjezdovému lyžování a karate. Potom se zamiloval do lezení, ale uvědomil si, že mu na bříšku něco během studia na vysoké škole narostlo, a tak začal ještě běhat. Mimo to se věnuje přes čtyři roky linkbuildingu na webových stránkách jako je Testado.cz, či třeba Modio.cz a další. Hlavním cílem je dodělat školu a stát se ředitelem vesmíru.