Trend této zimy, který lze jen velmi těžko přehlédnout – otužování. Fotkami ze zamrzlých rybníků, řek a kádí jsou sociální sítě plné. S koupáním v ledové vodě začalo i mnoho influencerů a známých osobností.
Blahodárné účinky chladové terapie nelze zpochybňovat. Pokud chcete s otužováním začít i vy, nastudujte si nejprve rady a doporučení, jak postupovat. Koupačka v zamrzlém rybníku kvůli fotce na Instagram opravdu nemusí být bezpečná pro člověka, který se nikdy ani nesprchoval studenou vodou.
Historie otužování
Otužování rozhodně není novinkou posledních let, ledová voda a chlad je tu s námi odjakživa. Již v dobách před naším letopočtem chodili lidé po celý rok plavat do řek nebo chodili celoročně bez bot.
V České republice je velmi populární zimní plavání, které dosáhlo největšího rozvoje v sedmdesátých letech dvacátého století. V té době se začaly zakládat oddíly sportovního otužování a také pořádat pravidelné soutěže.
Nejčastěji vyslovované jméno v souvislosti s otužováním je v uplynulých letech určitě Wim Hof. Ledový muž, držitel několika rekordů, který se věnuje extrémním sportům a je proslulý svou odolností na extrémní chlad. Spojuje kombinaci speciálních dýchacích technik, meditace a pobytu v ledové vodě do tzv. Wim Hofovy metody, která získává slávu díky skvělým účinkům pro tělo i mysl.
Proč se otužovat
Zdravotní přínosy terapie chladem jsou potvrzeny i několika vědeckými studiemi. Jaké jsou tedy hlavní benefity pravidelného otužování pro naše zdraví?
- Lepší obranyschopnost organismu.
- Tlumení zánětlivých reakcí v těle.
- Urychlení metabolismu, rychlejší odbourávání tuků v těle.
- Zlepšení pružnosti cév.
- Stimulace lymfatického systému.
- Snížení příliš vysokého krevního tlaku.
- Rychlejší hojení zranění a rychlejší regenerace po sportovním výkonu.
- Menší výskyt chronických bolestí.
- Zdravější pleť.
- Snížení pravděpodobnosti výskytu stařecké demence, Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.
- Zlepšení nálady a soustředění, navýšení energie a výkonnosti.
Většina otužilců se shoduje, že euforický stav, kdy vylezete z ledové vody nelze slovy ani popsat a musí si ho člověk prožít na vlastní kůži.
Jak začít s otužováním a kdy?
Vždy je potřeba používat zdravý rozum a naslouchat svému tělu.
TIP: Horká nebo ledová voda? Záleží, čeho chcete dosáhnout!
Jednoduchá a stručná pravidla otužování
- Postupnost
- Pravidelnost
- Ohled na věk
- Bezpečnost
- Zdravotní stav
- Dlouhodobé pozorování
- Zodpovědný přístup
Otužování ve venkovní vodě
S otužováním venku je nejvhodnější začít v létě nebo začátkem podzimu. Choďte plavat pravidelně (ideálně dvakrát až třikrát týdně), organismus si bude postupně zvykat na snižující se teplotu a vy se tak proplavete až do zimy. Ve vodě o teplotě nižší než 4 °C plavejte maximálně pět minut. Před samotným otužováním se lehce rozcvičte a zahřejte tělo. Bezpečnost je na prvním místě, proto choďte k vodě vždy s doprovodem.
Domácí otužování
S domácím otužováním můžete začít kdykoli během roku. Z počátku začněte jen omýváním těla žínkou namočenou ve studené vodě nebo opláchnutím obličeje studenou vodou po ránu.
Postupně přecházejte ke sprchování.
I zde platí pravidlo postupnosti – ledové sprše předchází sprcha studená, studené zase vlažná, není kam spěchat. Otužování by mělo přicházet na řadu vždy až na konec sprchování – nejdříve tedy proveďte běžnou hygienu a až pak přetočte kohoutek. Při sprchování chladnou vodou začínejte vždy od končetin a postupně pokračujte směrem nahoru až k hlavě.
Domácí otužování provádějte vždy ráno, to má prokazatelně nejlepší účinky. Optimální doba sprchování je jedna až tři minuty, v létě až pět minut.
Kromě samotného otužování můžete do svého denního režimu či ranního rituálu doplnit také terapii červeným světlem.
Další způsoby otužování
Otužování nemusí být jen o koupání v ledové vodě, existují i další způsoby:
- Chůze naboso – proběhnutí se po ránu v rose či sněhu po dobu 10-15 minut.
- Otužování vzduchem – spánek při pootevřeném okně, cvičení na čerstvém vzduchu, nižší teploty v místnosti, běhání v lehkém oblečení.
- Kryoterapie – vystavení těla teplotě až -190 °C na dobu dvou až tří minut.
- Saunování – pravidelné návštěvy sauny.
Je otužování vhodné i pro vás?
Veliká popularita ledových koupelí nutně nemusí znamenat, že jsou vhodné a bezpečné pro každého.
Pro koho nemusí být otužování bezpečné?
Intenzivní otužování není doporučováno lidem s jakýmkoliv srdečním onemocněním, protože teplotní šok může být pro srdce velice nebezpečný. Komplikace by mohly nastat i u lidí, kteří mají problémy s ledvinami, cévami nebo krevním tlakem.
V případě pochybností, zda je terapie chladem pro vás bezpečná, se neváhejte poradit s lékařem.
Studená voda v těhotenství
I těhotné ženy se mohou bezpečně otužovat. Ideální je začít již před početím a dále pokračovat během těhotenství. Plod je v těle matky chráněn plodovou vodou, takže se k němu chlad z povrchového otužování ženy nemůže dostat. Jsou ženy, které otužování doporučují jako skvělou přípravu na porod. V každém případě je potřeba naslouchat signálům těla.
Studená voda může mít vliv na kojení – mléko může po otužování na pár desítek minut zamrznout.
Děti a otužování
Jak správně otužovat děti je téma, které by vydalo na samostatný článek. Ale platí zde téměř stejná pravidla jako pro dospělé, především pravidelnost a přiměřenost.
S otužováním je vhodné začít již v kojeneckém věku. Rozhodně se nejedná rovnou o ledové sprchy, ale spíše o otužování vzduchem, přiměřené oblékání, pravidelné větrání a nepřetopené místnosti.
