Lokální hubnutí nefunguje. Není možné specifickým cvičením zhubnout pouze jednu konkrétní partii. Obličej není výjimkou. Nicméně existují způsoby, jak kontury obličeje zpevnit, zeštíhlit tváře, odstranit podbradek i navíc vypnout pleť a zjemnit vrásky. Budete-li důslední, viditelné výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Nadbytečný podkožní tuk se neprojevuje pouze na těle, ale také v obličeji. Vidět bývá zejména na tvářích, bradě a krku. Zhubnete-li, úbytek tuku se projeví i v obličeji. Negativní vliv má samozřejmě také věk. Kontury obličeje s postupujícím roky povolují a vrásky se prohlubují. Jde o přirozené projevy stárnutí, za které není třeba se stydět. Není ale ani nutné se s nimi smiřovat. Zvláště, když známe možnosti, díky kterým můžeme vypadat stále mladě.
V obličeji se odráží váš životní styl
Na těle i v obličeji se odráží vše. Zda jíte zdravě, dostatečně pijete a dbáte na pořádný spánek nebo se přejídáte nezdravým jídlem, často pijete alkohol, kouříte a navíc ponocujete. Negativně na obličej působí i nadmíra stresu. Nejdůležitějším krokem při hubnutí (nejen) obličeje je proto adekvátní změna životního stylu.
Nejčastěji jsou zdrojem nespokojenosti ohledně vzhledu obličeje odulé a povadlé tváře, dvojitá brada (podbradek), hluboké vrásky a celkově oteklý obličej. Nejčastěji za to může obyčejná nadváha či dokonce obezita vzniklá jako následek nezdravého životního stylu. Někdy může být příčinou oteklého obličeje nadměrné zadržování vody v těle.
Pokud se dlouhodobě nevhodně stravujete, často se přejídáte, váš jídelníček obsahuje hodně tuků a jednoduchých cukrů, málo vlákniny, vitaminů a minerálních látek a k tomu všemu se téměř nehýbete, nemůžete se divit, že budete tloustnout. Přírůstek na váze se projeví i na obličeji tím, že se zvětší a jeho kontury zploští.
Obličeji neprospívá:
- nadměrná konzumace jednoduchých cukrů
- přílišný příjem slaných jídel
- nekvalitní a krátký spánek
- nedostatečný a nevhodný pitný režim
- chybějící pohyb
- časté pití alkoholických nápojů
- kouření
- dlouhodobé zdravotní problémy, nadměrné užívání léků apod.
Žijte zdravěji a omládnete i v obličeji
Jakmile upravíte a zlepšíte své stravovací a pohybové návyky a ty méně zdravé omezíte na občas nebo ještě lépe výjimečně, brzy to bude poznat na vašem těle i obličeji současně. Poté stačí dbát na správnou péči a přidat několik nadstandardních kroků a váš obličej může vypadat o mnoho let mladší.
Základní režimová opatření pro štíhlejší obličej:
- pestrý jídelníček s vyváženým poměrem živin,
- strava bohatá na vitaminy, minerální a další důležité látky,
- kvalitní pitný režim založený na obyčejné vodě a neslazených nápojích,
- dostatečná regenerace a kvalitní spánek,
- každodenní aktivní pohyb nejlépe na čerstvém vzduchu,
- nižší míra stresu, naučit se s ním pracovat (cvičení, dechové techniky, četba aj.),
- omezení konzumace alkoholu, kouření a ponocování
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Zásady zdravého hubnutí
Kvalitní péče s SPF ochranou pro mladší a zdravější pleť
Kromě dostatečné výživy zevnitř, kterou pokožce zajistí vyvážený a pestrý jídelníček, si váš obličej, krk a dekolt zaslouží každodenní intenzivní vnější péči. Krásná pleť je především zdravá pleť. Nezapomínejte ji proto každé ráno a večer pečlivě a šetrně vyčistit a ošetřit ji kvalitními kosmetickými přípravky, které odpovídají vašemu typu pleti a věku.
Chcete-li si pleť udržet déle mladistvou, důležitou součástí vaší rutiny by měly být přípravky s SPF ochranou. Chrání pleť před negativními vlivy slunečního záření, předchází vysoušení, brání vzniku pigmentových skvrn a efektivně koriguje známky stárnutí. Nechcete-li mít doma spoustu sér a krémů, pořiďte si jeden kvalitní denní krém obsahující SPF.
Proč používat krémy s SPF:
- Zpomalují stárnutí kožních buněk v důsledku slunečního záření.
- Brání předčasnému stárnutí pleti.
- Chrání pleť před spálením.
- Hydratují pokožku.
- Předchází vzniku pigmentových skvrn.
- Poskytují ochranu před ostatními vnějšími vlivy jako prach, smog chlad a další.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak na pigmentové skvrny? Nejlepší je zabránit jejich vzniku
Obličejová jóga zpevní svaly v obličeji
Chcete-li razantní změnu v obličeji, musíte pracovat s celým tělem. To je pravidlo číslo jedna. Když se přitom zaměříte i přímo na obličej, chybu neuděláte.
Zajímavé výsledky slibuje obličejová jóga, která pracuje s drobnými svaly v obličeji. Je jich více než 50, věděli jste to? Určitě ale víte, že svaly lze posílit a zpevnit. Obličejové svaly nejsou výjimkou. V podstatě je to takový jednoduchý domácí lifting obličeje, který můžete provádět každý den ráno a večer alespoň pár minut.
Pravidelným cvičením face jógy můžete získat:
- štíhlejší obličej s pevnějšími konturami bez povislých tváří
- menší bradu a podbradek
- symetrický obličej (vyrovnané obočí, koutky rtů i nerovnosti ve tvářích)
- odstranění jednostranných tenzí, přetěžování a návyků
- jemnější vrásky (na čele a mezi obočím, nosoretní rýhy atd.)
- lepší lymfatický systém
- zdravější a zářivější pleť
- zvednutí horních víček a více otevřený pohled (konec unaveného vzhledu)
5 účinných cviků z face jógy pro štíhlejší obličej
1. Kapřík
Jednoduchým cvikem protáhnete a posílíte lícní svaly. Vtáhněte tváře a rty dovnitř, až budete připomínat kapra. Vydržte 5 vteřin a uvolněte. Cvik několikrát zopakujte.
2. Balón
Tento cvik protahuje a posiluje dolní část obličeje. Zhluboka se nadechněte a naplňte ústa vzduchem. Rty pevně stiskněte k sobě. Vydržte 5 vteřin a uvolněte. Cvik několikrát zopakujte.
3. Vyplázněte jazyk
Toto cvičení zpevňuje kontury obličeje, odstraňuje dvojitou bradu a vyhlazuje vrásky na krku. Zakloňte hlavu, otevřete ústa a jazyk vyplázněte směrem vzhůru. Vydržte 5 vteřin a uvolněte. Cvik několikrát zopakujte.
4. Výplach
Tento cvik formuje tváře a odstraňuje podbradek. Naplňte tváře vzduchem a přesouvejte ho z jedné strany na druhou. Dělejte to 5 vteřin a uvolněte. Cvik několikrát zopakujte.
5. Mračoun
Tento cvik eliminuje vrásky mezi obočím. Z prostředníčku a ukazováčku vytvořte nůžky. Každý z prstů přiložte na kořen obočí a roztahujte je od sebe. Zároveň obočí tlačte proti prstům, abyste vytvořili protitah. Vydržte 5 vteřin a uvolněte. Cvik několikrát zopakujte.
Tipy na videa s účinnou obličejovou jógou na doma
Masáž obličeje válečkem či kamenem gua sha
Podobný účinek jako obličejová masáž má masáž pomůckami z přírodních kamenů, například růženínu či ametystu. Buď to jsou válečky nebo tvarované ploché destičky nazývané gua sha. Jejich tvar není náhodný, každá hrana slouží k masírování jiné části obličeje. Návody, jak takovou masáž provádět, najdete níže v našich tipech.
K čemu je masáž obličeje dobrá:
- funguje jako domácí lifting
- zpevňuje pleť a vyhlazuje vrásky
- tvaruje obličej a zvýrazňuje jeho kontury
- uvolňuje napětí v obličeji
- stimuluje tok lymfy
- lze jej používat i na jiné části těla
K dosažení příjemného účinku stačí pár minut domácí masáže obličeje denně.
Tipy na videa domácí masáže obličeje
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak na pytle pod očima?
Závěrečné shrnutí: Obličeji prospívá zdravý životní styl i pravidelné masáže
- Za prvé nejdůležitější pravidlo pro úspěšné zhubnutí (nejen) v obličeji zní: Jezte zdravě, nepřejídejte se, hýbejte se každý den a dobře spěte. Pijte alkohol výjimečně a omezte kouření. Úbytek kilogramů se projeví výraznějšími konturami i ztrátou druhé brady. Chce to ale trpělivost.
- Za druhé pečujte o svou pleť každý den. Pokožku na obličeji, krku a dekoltu ošetřujte vhodnými přípravky, které odpovídají typu pleti a vašemu věku. Nezapomínejte na krém s SPF, který pleť chrání před negativními vlivy prostředí a zpomaluje projevy stárnutí.
- A za třetí dopřejte své pleti péči v podobě obličejové jógy a masáží, které efektivně zpevňují obličejové svaly. Cvičení pomáhá zvýraznit kontury obličeje, zvednout horní víčka, vypnout povadlé tváře a odstranit podbradek.
