Nejčastěji jsou za takzvané ženské problematické partie označovány vnitřní a vnější strana stehen, hýždě, spodní břicho a horní část paží. Zapomínat bychom ale neměli ani na madla lásky, jak se přezdívá partiím v oblasti pasu a boků, kde se některým dívkám a ženám ukládá tuk více, než by se jim líbilo. Jde se těchto nežádoucích tukových polštářků zbavit a jak na to?
Než se do teorie odstranění madel lásky pustíme, je třeba vypíchnout jednu zásadní věc, na kterou je třeba myslet při hubnutí jakékoliv partie: Lokální hubnutí nefunguje.
Nemá smysl cvičit dokola pouze jednu partii a očekávat zde velké změny. K hubnutí, zpevňování a tvarování postavy je nutné přistupovat komplexně. Madla lásky nejsou výjimkou, přesto se na ně dnes podíváme blíže.
Co jsou madla lásky
Madla lásky jsou téměř poetický název pro tuk nahromaděný na bočních partiích břicha, který někdy přechází až na záda (tukový převis při vyšší váze). U některých žen mohou být poměrně výrazné i přesto, že jsou jinak relativně štíhlé. Nejvíce jsou viditelné, když si žena oblékne kalhoty, šortky či sukni s nižším pasem.
Mezi hlavní příčiny, proč je tuk v těchto partiích často výraznější, bývá nadváha jako taková, ale roli hrají i genetické predispozice. Některým ženám se tuk ukládá hlavně na břiše (postava typu jablko), jiným zase na hýždích a stehnech a břicho mají naopak většinou spíše ploché (postava typu hruška).
Madla lásky většinou trápí ženy s postavou jablka, které se jako první začínají zaoblovat v oblasti břicha. Zde nemá smysl z rostoucí váhy v těchto partiích obviňovat jenom nepřející genetiku, ale spíše celkově nezdravý životní styl, což znamená kombinaci nedostatku aktivního pohybu s nevhodnými stravovacími návyky.
Pokud tyto dvě věci postupně odstraníte a napravíte, můžete se těšit z rychle ubývajících tukových zásob. Ačkoliv tuk v některých partiích odolává skutečně dlouho, při konzistentním přístupu se dříve či později zbavíte tuku i z nejvíce odolných partií, včetně madel lásky.
VÍTE, JAK se madla lásky nazývají v anglickém jazyce? Muffin top či lovehandles.
Zdravý jídelníček (nejen) pro štíhlejší pas a bok
Chcete-li začít redukovat hmotnost, zaměřte se nejprve na svůj běžný jídelníček. Zajímat by vás mělo, co jíte (obvyklé složení vašeho jídelníčku) a kolik toho sníte denně (váš denní kalorický příjem).
Abyste začali hubnout, měli byste se dostat do mírného kalorického deficitu. V rámci zásad zdravého hubnutí je doporučováno energetický příjem snížit cca o 10 %, zpočátku klidně jen o 5 %. Úbytek kilogramů sice nebude tak rychlý, ale vám by mělo jít primárně o to, abyste nadbytečný tuk shodili postupně, bez stresu a hladu. Cílem je naučit se jíst lépe a zdravěji z dlouhodobého hlediska.
Následně se zaměřte na potraviny, které jíte nejčastěji, a vaše individuální stravovací návyky. Jíte každý den fastfoodová jídla, sladkosti, pijete sladké limonády? Snažte se omezovat nezdravé a méně zdravé potraviny a nahrazujte je vhodnějšími.
I při zdravém způsobu stravování můžete přibírat, nehlídáte-li správné množství kalorií. Pokud ve vašem jídelníčku převažují komplexní sacharidy, kvalitní zdroje bílkovin a zdravé tuky, jíte dostatek zeleniny a ovoce, a přesto tloustnete, může být problém ve vyšším kalorickém příjmu.
Shrňme si to. Abyste začali opravdu hubnout, potřebujete:
- přijímat cca o 5 až 10 % kalorií méně, než potřebujete pro udržení stávající váhy,
- jíst pro vás správné velikosti porcí a nepřejídat se s každým jídlem,
- založit jídelníček na komplexních sacharidech, bílkovinách a zdravých tucích,
- jíst ovoce a zeleninu bohaté na vitaminy, minerální látky a vlákninu,
- hlídat si dostatečný pitný režim,
- dbát na pestrý jídelníček obsahující kvalitní rostlinné a živočišné produkty,
- omezit tučné a sladké potraviny,
- alkohol pijte výjimečně, nejlépe vůbec.
Uvedené změny ve stravování provádějte postupně a nespěchejte. Dobré návyky budujte trpělivě a pomalu. Základem je konzistentní přístup. Nejprve můžete zmenšit obvyklé porce, snížit velikosti příloh a část nahradit zeleninou. Místo sladkých koláčů, sušenek a čokolád jezte sladké druhy ovoce. Nikdy se ale nesnažte všechny změny provést ze dne na den, takový skok většinou končí neúspěchem.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Krabičkové diety a hubnutí: Jak fungují?
Žijte, jezte a hýbejte se podle pravidla 80:20
Neznamená to, že byste se svých oblíbených a současně méně zdravých jídel měli vzdát úplně. Jakékoliv striktní zákazy a vyloučení některých potravin zpravidla vedou k rychlému porušení redukčního plánu a návratu do původního stavu.
Raději dodržujte osvědčené pravidlo 80:20, které lze uplatnit v různých oblastech života. V případě stravovacích návyků se snažte, aby z 80 % byl váš jídelníček zdravý, a zbývajících 20 % si dopřejte, na co máte chuť.
Nebaví vás hlídat si kalorie? Považujete to za zbytečné? Myslíte si, že stačí jen poslouchat své tělo? Je třeba si uvědomit, že zdravé a funkční tělo prostě zadarmo není a nebude. Něco pro to udělat musíte. Otázkou je, zda zdraví považujete za povinnost, nebo v tom najdete potěšení. Počítání kalorií vás naučí odhadnout velikost porce i lepší skladbu jídelníčku.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 5 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Tréninkové tipy na zhubnutí madel lásky
K hubnutí, tedy redukci podkožního tuku a snížení celkové váhy, není pohyb nezbytný. Největší benefity pravidelné fyzické aktivity totiž spočívají jinde. Nicméně potřebného kalorického deficitu snáze dosáhnete kombinací úpravy stravy a zařazením pohybových aktivit. Pokud nechcete pouze zhubnout, ale chcete získat také zdravé, pevné, odolné a silné tělo, pak je pohyb nutností a to hned v několika podobách.
Více přirozeného pohybu během dne
Ideální je omezit cesty autem a jinými dopravními prostředky, a prostě více chodit, nebát se chůze do schodů či kopců. I velmi mírné navýšení fyzické aktivity na sobě poznáte, budete-li ji provádět den co den.
Můžete chodit pěšky do práce (nebo alespoň část cesty), pěšky na menší nákupy, choďte, když vyřizujete pracovní i soukromé telefony. Místo zákusku v kavárně se jděte s kamarádkou projít do parku. Oběd si nenechte přivézt, raději si pro něj dojděte. Možností, jak více chodit, existuje nespočet.
Aktivity zaměřené na silné svaly i kardiovaskulární systém
Na madla lásky, ale i všechny další partie, skvěle zabírá cvičení. Ideální je silový trénink, při kterém procvičíte celé tělo. Provádět byste jej měli 2× až 3× týdně, stačit bude i 30 minut na jednu tréninkovou jednotku.
Doplňte nějakou pro vás atraktivní kardio aktivitou či aktivitami a tréninkový plán na postavu bez madel lásky máte hotový. Nyní už stačí jen vydržet, nečekat zázraky po několika týdnech a výsledky se dříve či později dostaví.
Ženy se posilování zbytečně vyhýbají, protože se bojí velkých svalů
Těch jen tak nedocílíte. Silovým tréninkem vytvarujete svaly a zvýšíte celkový objem svalové hmoty, která i v běžném provozu spotřebovává více energie než podkožní tuk. Pevné svaly navíc napnou pokožku a zároveň se zbavíte i celulitidy, která nadměrný tuk v těle u žen doprovází.
Cviky proti madlům lásky
Vystačíte se s jednoduchým posilovacím tréninkem celého těla 2× až 3× týdně po dobu 20 až 40 minut. Základ by měly tvořit komplexní cviky jako kliky, plank, mrtvý tah, dřepy, výpady a jiné, které můžete doplnit o izolované cviky typu unožování, zanožování atd.
Trénink byste měli zvládnout odcvičit doma, ve fitku i venku. Nejdůležitější je cvičit pár minut pravidelně, než hodinu 1× za 14 dní. Zkusit můžete například rychlý kruhový trénink pro ženy na doma nebo pilates na posílení celého těla.
VÍTE, ŽE silový trénink má pozitivní vliv i na stav kostí? Posilováním zvýšíte hustotu kostí a snížíte riziko osteoporózy v pozdějším věku. Nevíte-li jak začít, najděte si dobrou posilovnu a trenéra, který vám vypracuje tréninkový plán na míru, a naučí vás cvičit správně, kvalitně a efektivně 😉.
Každodenní péče o tělo pomáhá
Chcete-li efekt své hubnoucí kúry zvýšit o další level, věnujte svému tělu nadstandardní péči. Na mysli nemáme pouze drahé masáže, které slibují zeštíhlení problematických partií, vypnutí pokožky a odstranění celulitidy. Existuje celá řada domácích anticelulitidních masáží, které při pravidelném provádění zlepšují vzhled pokožky.
Tipy na relaxační procedury pro štíhlé tělo bez celulitidy:
- Manuální lymfodrenáž
- Přístrojová lymfodrenáž
- LPG ošetření
- Maderoterapie, masáž dřevěnými pomůckami
- Terapie rázovou vlnou
Závěrečné shrnutí: Madel lásky vás zbaví pravidelné cvičení a zdravá strava
- Život moderního člověka je v mnohých směrech jednodušší než dříve. Má to ale i nevýhody, které se mohou negativně podepsat na zdraví. Mezi ně patří dlouhodobý nedostatek pohybu, nadbytek jídla a obchody s bohatou a lákavou nabídkou nejrůznějších nezdravých potravin.
- Výsledkem je růst počtu lidí s nadváhou či obezitou. Podkožní tuk se však ukládá různě, ne vždy souměrně. Proto se některé ženy soustředí na hubnutí hýždí a stehen, jiné trápí břišní tuk nebo v tomto článku probíraná madla lásky.
- Tělo však rozdělit na jednotlivé části a ty následně opravit nelze. Cesta ke zdravému a funkčnímu tělu s adekvátním objemem podkožního tuku vede skrze změnu životního stylu s dostatkem pohybových aktivit a lepšími stravovacími návyky. Začít přitom není nejtěžší, obtížnější je režim nastavit tak, aby byl dlouhodobě udržitelný, a zůstat konzistentní.
