Náročné životní situace, stresující povolání nebo přílišná zátěž a nedostatek odpočinku často vedou k tomu, že je psychika člověka velmi napjatá. Stejně jako pečujeme o naše fyzické zdraví, dopřáváme si zdravou a vyváženou stravu, sportujeme, pečujeme o pokožku a tak dále, je důležité se věnovat i zdraví psychickému. To je bohužel často opomíjeno, avšak pro celkové fungování organismu je velmi důležité, a psychická nepohoda se může brzy projevit i na fyzickém stavu. Jak se tedy udržovat v pohodě a uklidnit se i ve stresu a po náročném dni?
Co stojí za psychickou nepohodou?
Za psychickou nepohodou může stát celá řada příčin. Každý člověk je jiný, a co jednoho absolutně nerozhodí, může druhého uvádět do silného stresu. Než začneme vůbec řešit, jak svůj psychický stav zlepšit, je důležité si uvědomit původ problémů. Může to být stresující práce, vážné onemocnění vaše nebo někoho blízkého, nedostatek spánku, špatná strava a chybějící vitamíny a důležité minerály, problémy v rodině, problémy ve vztahu s partnerem; prostě cokoliv, co by vás mohlo vykolejit z běžné nálady.
Ne všechny problémy se dají vyřešit hned, některé dokonce vůbec. Důležité však je čas od času úplně vypnout a uklidnit se. Odborníci z California Southern University v Irvinu, kteří se specializují na duševní zdraví, se shodují na tom, že nervový systém potřebuje pravidelný odpočinek. Občas prostě nedělejte vůbec nic, nebo se věnujte činnostem, které vás dělají šťastnými. I kdyby to byly aktivity, které ostatním připadají jako naprostá ztráta času. Váš mozek zkrátka potřebuje nabrat sílu, a pokud ji nabere u sledování seriálu nebo prostě jen ve spánku, s chutí do toho!
TIP: Fáze spánku a spánková hygiena
Jak zlepšit svůj stav a zklidnit psychiku
1. Zbavte se původců svého stresu
Jak jsme si již řekli v úvodu, je důležité najít pravého původce vašeho stresu. Pokud je to jenom trochu možné, zbavte se ho. Jestli jste už půl roku velmi vystresovaní a vyčerpaní z dění v zaměstnání, přemýšlejte, zda by nebylo lepší pozici změnit.
Pokud vás stresuje vztah s partnerem a už delší dobu se v něm necítíte dobře, ukončete jej. Nebojte se zkrátka radikálním rozhodnutí, mohou vám opravdu značně ulevit. Ne vždy je samozřejmě řešení situace možné, což může způsobovat frustraci a ještě větší stres. V tomto případě se mu však snažte nepropadat a věnovat se často a pravidelně následujícím bodům.
2. Dostatečně spěte
Nedostatek spánku se špatným psychickým stavem úzce souvisí. Mozek se v noci regeneruje, uspořádává si myšlenky, prostřednictvím snů se vyrovnává se situacemi z předchozího dne. Pokud se o to ochudíte a spánku nevěnujete dostatečně dlouhou dobu, můžete se dostat až do fáze, kdy budete trpět nějakou ze spánkových poruch. Dospělý člověk by měl odpočívat 7-9 hodin denně. V případě velkého psychického vypětí, nebo třeba při depresích či úzkostech, může být potřeba spánku ještě vyšší. Nemějte tedy výčitky a dopřejte ho tělu tolik, kolik potřebuje.
- Přerušovaný spánek a jak s ním skoncovat
- Hluboký spánek: proč je tak důležitý a jak ho zlepšit?
- Jak zvýšit produkci melatoninu?
- Fáze spánku a jak na lepší spánek?
3. Najděte si něco, u čeho se dokonale zrelaxujete
Malování, cvičení, běh, pletení, procházky se psem a plno dalších aktivit – to vše může pozitivně ovlivnit vaši náladu. Dělejte cokoliv, co vás baví, bez ohledu na to, jak velká ztráta času se to může okolí (zprvu i vám) jevit. Běžte do sauny, na masáž, dejte si doma horkou koupel a vypněte alespoň na hodinu. Nevyčítejte si, že jste za tento čas mohli stihnout plno jiných věcí do práce, nebo třeba uklidit půlku bytu. Dopřejte si chvilku pro sebe a nemyslete v ní na nic, co by vás mohlo stresovat.
4. Poslouchejte hudbu a zpívejte
Je již prokázáno, že hudba a zpěv zlepšují psychický stav. Pusťte si svoji oblíbenou muziku; doma zapomeňte na sluchátka a nechte ji hrát hlasitě. Nahlas také zpívejte a tancujte do rytmu. Tyto činnosti mají opravdu blahodárné účinky a naplní vaše tělo endorfinem.
5. Zkuste dechová cvičení a meditaci
Dechová cvičení mohou pomoci při zklidnění. Dochází také k prokrvení mozku a celého těla, zpomalení tepové frekvence, soustředěnosti a zpomalení myšlenek. Dýchat samozřejmě musí každý, ovšem při dechových cvičeních pracujeme s dechem zcela vědomě. Začneme tím, že si sedneme do tureckého sedu a ruce uvolněně položíme na kolena. Záda musí být rovná a hlava směřuje přímo. Následuje hluboký nádech, přičemž na 4-7 vteřin zadržíme dech, a poté opět hluboce vydechneme až úplně „do prázdna“.
Tuto činnost lze spojit s meditací. Zůstaňte tedy ve stejném posedu, zavřete oči a myslete na něco uklidňujícího – na dovolenou, hezkou přírodu, moře a podobně. Poté zahajte dechová cvičení a přejděte na klidné dýchání do břicha. V tomto stavu setrvejte alespoň 10 minut.
6. Bylinky pro zklidnění psychiky
Bylinkám jsou právem přisuzovány různé pozitivní účinky, včetně těch na psychické zdraví. Užívat si jejich působení můžeme několika způsoby – konzumací či pitím bylinných čajů nebo aromaterapií. Pro zklidnění psychiky se hodí dobromysl (oregano), chmel, levandule, mateřídouška, meduňka, mučenka nebo třezalka. Co se týče aromaterapie, mezi nejlepší esenciální oleje pro uklidnění patří levandulový, rozmarýnový, a také vůně mateřídoušky a citrusů.
V boji proti psychické nepohodě je výborné také konopí. Tím nemáme na mysli užívat jej jako drogu, ale využít z něj pouze to nejlepší – kanabinoidy, terpeny, flavonoidy a další látky, které nepůsobí psychotropně. Zejména dnes tolik skloňované CBD má na psychiku velice pozitivní vliv, a jeho pravidelné užívání může velmi pomoct.
TIP: Nejlepší CBD oleje
7. Pořiďte si domácího mazlíčka
Zvířátka prostě umí člověka uklidnit vždycky. Ať už se jedná o psy, kteří dokážou sami od sebe vycítit nepohodu svého pána, přítulné kočky, nebo třeba jen uklidňující pohled na rybičky v akváriu, není pochyb, že vliv na lidskou psychiku je více než dobrý. Domácí mazlíček vás přivede na jiné myšlenky, svým chováním občas rozesměje, poskytne teplo a „objetí“, když vám je nejhůř.
8. Konzumujte vhodné potraviny
Dobře složený jídelníček a příjem všech důležitých živin, vitamínů, minerálů a stopových prvků je pro správné fungování mozku nesmírně důležitý. Všechno, co sníme, totiž obsahuje nějaké látky. Ty se přímo či nepřímo podílejí na různých procesech v lidském těle.
Pro funkci mozku a dobrý psychický stav konzumujte například vlašské ořechy, velké množství ovoce a zeleniny, potraviny bohaté na omega-3 a omega-6 nenasycené mastné kyseliny (například mořské ryby nebo ořechy), potraviny s obsahem tryptofanu (sezamová a dýňová semínka či maso hospodářských zvířat), a v neposlední řadě nezapomínejte ani na důležitou kyselinu listovou, kterou lze najít nejen v listové zelenině, ale třeba také ve fazolích nebo brokolici.
9. Pokud nic nezabírá, je tu odborná pomoc a léky
Někdy je prostě nevyhnutelné požádat o odbornou pomoc. Pokud máte pocit, že žádné tipy ani triky, které by měly přinést dobrou náladu, nezabírají, tak určitě neváhejte. Nemusíte se bát ani stydět. K psychologovi pro radu si chodí plno lidí, i když vám o tom asi neřeknou. Tito odborníci jsou tam právě proto, aby vám pomohli odhalit příčiny vašeho stavu a poradili, jak problémy řešit.
TIP: Jak si vybrat psychoterapeuta?
Navštívit můžete také psychiatra, který se od psychologa liší tím, že je vystudovaný lékař medicíny, a kromě diagnostiky psychických onemocnění vám předepíše také léky, které vám při opravdu těžkých chvílích pomohou.
