Posilování prospívá bez ohledu na pohlaví. Silový trénink pomáhá udržet tělo funkční, silné a odolné do vysokého věku. Bohužel se k posilování, zejména žen, váže spousta předsudků. Mnozí jej vnímají jako mužskou disciplínu zaměřenou na budování svalů. A když už ženy cvičení ve fitku láká, v návštěvě jim brání stud před ostatními návštěvníky, zejména muži. Pojďme si vysvětlit, proč by ženy měly posilovat, a kam jít, když se vám nechce do klasického smíšeného fitka.
Proč by měli posilovat všichni. Muži i ženy
Pokud jsou vaše svaly silné, provedení jakéhokoliv pohybu je snazší a zvládnete toho více. Navíc svaly spotřebují více energie než tuk a také lépe než tuk vypadají. Zvýšení síly je pro zdraví, kondici, ale i psychiku velmi přínosné. Přesto se ženy dobrému silovému tréninku urputně vyhýbají a zaměřují se především na dlouhé provádění kardio aktivit.
Tímto význam aerobně zaměřených pohybových činností rozhodně nechceme snižovat. Naopak, jsou stejně důležité. Mají ale trochu jiné účinky a přínosy a jejich hlavní devízou je pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví a zlepšení vytrvalosti (výdrže).
Ideální je oba druhy pohybových aktivit, aerobních a anaerobních, kombinovat. Nebo ještě jinak a lépe. Silový trénink berte za nutný základ, který vám umožní lépe, snáze a bezpečněji provádět aktivity, které vás opravdu baví. Není nutné přitom posilovat hodinu 3× a vícekrát týdně. Jako základ stačí i méně, třeba půl hodiny 2× týdně. I to málo může být pro začátečníky přínosné.
Z teorie do praxe aneb význam silového tréninku v reálném životě:
- Se silnýma nohama se vám bude lépe chodit, běhat i jezdit na kole a to zejména v náročnějším terénu. Ale oceníte je i při tanci a jiném kardiu, kterému se věnujete.
- Silnou horní polovinu těla oceníte, když budete nosit těžší věci jako nákupy, stěhovat doma nábytek nebo si sama zvládnete naložit kolo na střechu auta.
- Zvládnete doběhnout autobus nebo vlak a nebudete nadávat nohám či srdci, že vás nechaly ve štychu.
- Budete stačit dětem, když si s vámi budou chtít hrát celé odpoledne i celý den na víkendové chatě nebo letní dovolené.
- Silné svaly rovná se silné tělo a méně bolesti spojených s pohybovým aparátem. Třeba vás konečně přestanou bolet záda.
Proč se ženy silového tréninku bojí
Kolem posilování se točí spousta mylných informací. Nejčastěji jsou spojeny s neadekvátním růstem svalové hmoty. Zatímco muži po velkých svalech doslova baží a jejich silový trénink bývá kvůli dosažení rychlejšího nárůstu objemu předimenzovaný, ženy se naproti tomu obávají, že jim stačí projít kolem činek, aby se změnily v „nařachané“ bedny. Tak to samozřejmě není a ti, kteří se o svalový růst poctivě snaží, by mohli vyprávět. Ženy obzvláště. Svalů se ženy bojí zbytečně.
Silový trénink má spoustu přínosů pro zdraví
Ke zvětšení svalů je potřebný k tomuto účelu přizpůsobený tréninkový program (tzv. objemový trénink) a precizní strava, často spolu se specifickými doplňky stravy. A trvá to roky. Přesto je to stále nejvíce zdůrazňovaná informace ve spojení s posilováním. jako kdyby růst svalů byla automatická záležitost.
Jenomže silový trénink má v první řadě jiné, mnohem významnější účinky. Pravidelné posilování zlepšuje funkčnost, odolnost a zdraví celého těla. Vzhled v tomto případě nehraje hlavní roli, ale v té vedlejší jej zcela určitě oceníte.
Hlavní přínosy silového tréninku na zdraví (nejen) žen:
- významně lepší fyzická zdatnost a vyšší síla
- snazší udržování normální tělesné hmotnosti
- vyváženější složení těla, co se týče poměru svalové a tukové tkáně
- lepší držení těla
- pevné svaly jako tělesné brnění, které snižuje riziko zranění (např. při pádu)
- odstranění bolestí pohybového aparátu nebo jejich zmírnění (nejčastěji bolesti zad)
- vyšší hustota kostí a nižší riziko vzniku osteoporózy
- posílení přirozeného imunitního systému, vyšší odolnost proti nemocem
- svaly tvoří pevný podklad pod kůži, kterou vypínají a mírní projevy celulitidy
- lepší nálada, zmírnění vlivu stresu, vyšší sebevědomí
- lepší noční regenerace v podobě kvalitnějšího spánku
Ženy se ve smíšených posilovnách stydí
Kromě neznalosti přínosů silového tréninku na zdraví mívají ženy problém do klasické posilovny vůbec dojít. Důvody jejich obav jsou prosté. Jednoduše se stydí. Většina žen, které v posilovně nikdy nebyly a trápí je nízká kondice a nadváha, se domnívají, že zde cvičí jen ženy a muži s vypracovanými těly. Bojí se, že je budou sledovat a vysmívat se jim. Ne, ne a ještě jednou ne.
Dokonalým se nikdo nerodí. Všichni jednou nějak začínali, a tudíž velmi dobře vědí, kolik úsilí taková proměna zabere. Většina z nich vám bude držet pěsti a přát vám, abyste se nevzdaly a vydržely. Není třeba se stydět. O rok později to můžete být právě vy, kdo bude podporovat a motivovat nervózní začátečnice.
Samozřejmě můžete narazit na jedince, kteří se druhým lidem vysmívají. Vězte, že středem jejich nemístné pozornosti nebýváte jenom vy. Jsou hloupí a nejlepším řešením je takové lidi ignorovat a nevěnovat jim sebemenší pozornost.
Pokud pro vás smíšená posilovna přesto všechno představuje neřešitelný problém, přes který nejede vlak, řešení naštěstí existují a to dvě: cvičte doma nebo jdete do posilovny pro ženy.
Posilujte doma
Zapomeňte na poznámky, že doma svaly nevybudujete. Jde to velmi dobře, pokud neplánujete soutěžit v miss bikini. Ze začátku si vystačíte pouze s vlastní vahou.
Mezi úžasné cviky, které mají na kvalitu svalové hmoty vliv patří kliky, shyby, mrtvý tah, dřepy a výpady s celou řadou variant provedení. I u cviků s vlastní vahou lze zvyšovat náročnost. Podívejte se například na lidi, kteří cvičí kalisteniku.
Později si můžete pořídit několik základních cvičebních pomůcek, jako jsou expandéry, kettlebell a hrazda. Nezaberou moc místa, ale při domácím tréninku s nimi naděláte spoustu parády. V létě můžete využívat venkovní posilovny (venkovní fitness).
Videa: Tipy na silový trénink pro ženy
Najděte si dámské fitness
V Česku působí síť ženských posiloven Contours (nápad k nám přišel z USA, kde tuto síť založil Daren Carter), do kterých mají všichni muži přístup zakázán. Když zagooglíte, možná narazíte i na další fitka jenom pro ženy. Zde se nemusíte stydět ničeho a nikoho. Najdete zde ženy spíše věku 30 a více (ale i mladší) podobného ražení a s podobnými cíli. Níže se to probereme více.
PŘEČTĚTE SI: Fitness Club Contours: Jaké služby fitko pro ženy nabízí a kde najdete pobočky
Co je fitness pro ženy a jaké výhody nabízí
Dámská fitka jsou perfektním řešením pro všechny ženy, pro které je přítomnost mužů při cvičení silně stresující. Zde se vyhnou jakýmkoliv nežádoucím pohledům či připomínkám, které si někteří zejména mladší muži bohužel nedokáží odpustit.
Obzvláště to platí pro ženy 40 plus, pro které je prioritou atraktivní prostředí s příjemnou a přátelskou atmosférou bez nadbytku testosteronu.
Nejde ale jen o absenci mužského elementu. Dámské posilovny se zaměřují na ženské potřeby a cíle obecně. Ženám je přizpůsobeno prostředí, cvičební vybavení, stroje a pomůcky i nabídka lekcí a doplňkových služeb.
Hlavní výhody dámského fitness
- příjemné a motivační prostředí pro ženy všech věkových i váhových kategorií
- stroje a pomůcky vhodné pro ženy, funkční a kardio zóny
- mužům je vstup zakázán
- služby profesionálních fitness trenérek (pouze ženy)
- individuální tréninky i skupinové lekce zaměřené na potřeby a cíle žen
- možnost pravidelné tělesné analýzy na profesionálním měřicím zařízení (Tanita, InBody a další)
Působí zde pouze ženské trenérky ochotně vysvětlující klientkám, jak jednotlivá zařízení, stroje a další cvičební pomůcky používat správně a bezpečně. Případně je lze využít jako osobního trenéra, kdy jim na základě tělesné diagnostiky připraví tréninkový plán na míru.
Skupinové lekce a další služby pro ženy
Některé posilovny pro ženy nabízejí cvičení na speciálních pomůckách a zařízeních, jako jsou například vacushape, který kombinuje podtlak s chůzí na pásu, nebo power plate, což je vibrující plošina stimulující svaly kolem páteře.
Dále mohou ženská fitka nabízet četné skupinové lekce, které jsou mezi ženami hodně oblíbené (např. kruhový trénink, pilates, jóga, TRX, taneční lekce a další), a další doplňkové služby (tělesná diagnostika, měření tuku, masáže, výživové poradenství, kosmetické služby a jiné).
Za nadstandard lze považovat, je-li součástí služeb dámského fitness moderní wellness centrum se saunou. To je velká paráda a v takovém fitku pak s radostí strávíte celé odpoledne, potrápíte tělo a poté si užijte relax 🙂.
NÁŠ TIP: Zajímá vás, jak to v Contours vypadá, a zda by se vám to líbilo? Zaregistrujte se a získejte 7 dní cvičení s trenérkou zdarma.
Koho posilovny pro ženy nadchnou
Fitness jenom pro ženy jsou prostě pro ženy. Nejčastěji je vyhledávají ženy nad 40 let a ženy s nadváhou bez ohledu na věk, které děsí hodnotící pohledy ostatních návštěvníků, zejména mužského pohlaví.
V posilovně bez mužů mají větší šanci narazit na ženy se stejnými problémy i cíli. Najdou zde nejen pro ně pohodové prostředí, ale i podporu ostatních návštěvnic. Platí to i pro mladé dívky, které by s cvičením chtěly začít, ale prostředí dospěláků a mnohdy nechtěná pozornost je, mírně řečeno, znervózňuje.
Znamená to také výrazně nižší riziko, že kvůli stresujícímu prostředí s převahou mužů, posilovnu žena navštíví jednou a pak už nikdy více. Mezi ženami si pravděpodobně chuť a nadšení do cvičení a zdravějšího životního stylu nejen udrží, ale i zvýší. Jednoduše se zde cítí přirozeněji.
Ženské trenérky vždy po ruce
Dámské fitness je rovněž vhodné pro dívky a ženy, které nemají páru, jak se silovým tréninkem začít, aby byl skutečně efektivní. Jaké cviky mají provádět? Jak posilovací stroje a cvičební pomůcky používat? Kolik cviků zařadit do jednoho tréninku? Kolik opakování a sérií? Pro začátečnice je to ohromné množství informací.
Zatímco v běžném fitku se snadno „ztratí“, zde se jich ujme usměvavá trenérka, která jim vše vysvětlí. Samozřejmě je dobré si při prvním kontaktu zjistit, zda tuto službu vybrané fitko nabízí. Existují nejen špatná klasická fitka, ale i ta ženská.
Fitness pro těhotné a maminky
Těhotné ženy a maminky s malými dětmi ocení i nabídku služeb a lekcí, které jsou pro ně vhodné a bezpečné. Cvičení s dětmi je hodně oblíbené, případně mezi žádané služby patří „hlídací koutky“, kde se o děti postará školený personál. Tady přítomnost dětí nevadí, což v běžné posilovně nemusí platit.
Kam jít do ženského fitness a co by mělo splňovat
Je logické, že klasických posiloven a fitness center funguje několikanásobně více. Ženská fitka najdete spíše ve větších městech. Přece jenom provozovat posilovnu s omezenou návštěvností není jednoduché a provozovatel potřebuje, aby se mu podnikání vyplatilo. Kromě sítě fitness pro ženy Contours existují i další fitka určená pouze pro ženy. Stačí jít na internet a googlit 🙂.
V ženském fitku najdete samé stroje vhodné pro dámy. Vybavení je přizpůsobeno tomu, o co usilují, bývá lehké a snadno ovladatelné. Najdete zde i klasické činky, kettlebelly, expandéry a další u žen oblíbené pomůcky. V základním vybavení nechybí ani kardio trenažéry: rotopedy, běhací pásy i eliptické trenažéry.
Co všechno by mělo kvalitní ženské fitness splňovat:
- prostředí, vybavení i služby zaměřené na ženské potřeby a cíle
- hezké, příjemné a hlavně čisté a uklizené prostředí
- dobře vybavená část pro anaerobní (posilovna) i aerobní trénink (trenažéry)
- moderní, dobře udržované stroje, posilovací náčiní a jiné pomůcky
- služby certifikovaných trenérů a vždy profesionální přístup k zákazníkům
- nabídka individuálních i skupinových tréninků (kruháč, zumba, jóga, pilates atd.)
- uvolněné a motivující prostředí
- doplňkové služby pro ženy (masáže, kosmetika a jiné)
- nabídka služeb pro těhotné ženy, lekce pro maminky s dětmi apod.
PŘEČTĚTE SI: Jak vybrat posilovnu pro ženy a jaké jsou její výhody? V článku najdete i tipy na několik dámských fitek včetně sítě Contours.
Závěrečné shrnutí: Dámské fitness nabízí příjemné ženské prostředí a služby určené přímo pro něžné pohlaví
Cvičení doma vás nebaví? Láká vás cvičení v posilovně, ale vadí vám přítomnost mužů? Najděte si ženské fitness, které nabízí spoustu výhod:
- žádné mužské pohledy, ani nevyžádané připomínky a komentáře
- žensky přívětivé prostředí a přátelská atmosféra
- vybavení zaměřené na potřeby a cíle ženského cvičení
- profesionální trenérky
- individuální a skupinové tréninky pro ženy
- větší šance, že zde najdete spřízněné duše a nové přítelkyně i mimo fitness svět
