Celulitida na zadku: Tréninkové, stravovací a další tipy, jak se jí zbavit

Ženské tělo se musí potýkat se spoustou věcí a všechny rozhodně nejsou příjemné či hezké. Třeba celulitidu na zadku a jiných partiích si jen málokterá žena představuje jako adekvátní odměnu za to, že může otěhotnět, odnosit a porodit dítě. Inu, přírodě bylo a je šumák, jak vypadáme. Vám to jedno být nemusí, zvlášť pokud znáte postupy, jak se celulitidy na zadku zbavit.

Většina dospělých žen až na výjimky zná celulitidu na vlastní kůži. Doslova. U některých je viditelná více, u jiných méně. V článku se dozvíte, jak hrubé nerovnosti na pokožce vznikají a proč se objevují zrovna na hýždích, také jak s nimi efektivně bojovat, aby vás štvaly co nejméně. 

Co je celulitida a jaké jsou její příčiny

Hrbolky a dolíčky na kůži připomínající slupku pomeranče jsou způsobeny nerovnoměrným hromaděním a ukládáním podkožního tuku v důsledku špatného fungování oběhového a lymfatického systému. Tukové buňky tlačí na horní vrstvu kůže a tak dochází ke vzniku hrbolků a dolíčků.

Celulitida (správněji celulita) postihuje především ženské tělo. Některé slečny se s projevy potýkají už od dospívání jako mladé dívky. U mužů se objevuje sporadicky. Objevuje se na partiích, kde se nejvíce ukládá podkožní tuk, což vedle hýždí jsou stehna, břicho a v případě vyšší nadváhy horní část paží. Ano, celulitidou sice trpí ženy bez ohledu na tělesnou hmotnost, při nadváze jsou ale její projevy výraznější a progres rychlejší. V pozdních fázích může vést až ke zdravotním problémům, které vyžadují léčbu.

Důvodem, proč pomerančová kůže trápí především ženy, je odlišná struktura pojivové tkáně u žen a mužů. Zatímco u mužů je uspořádání v křížovém vzoru jako síť a při roztažení si uchová hladký povrch, u žen je rozložení jenom horizontální a tukové buňky snáze proniknou těsně pod svrchní vrstvu kůže a vzniknou nerovnosti. Roli hraje i to, že ženy mají vyšší procento tělesného tuku.

Znáte všechny hlavní příčiny vzniku celulitidy?

Důvodů, proč celulitida vůbec vzniká, je celá řada. Lze je rozdělit do dvou skupin. První je daná a změnit je nemůžete (pohlaví, genetika, věk, hormony). Druhou skupinu (váha, životní styl) však ovlivnit můžete a to poměrně snadno. Jedná se o:

• Pohlaví 
• Genetické predispozice
• Hormonální procesy
• Věk
• Tělesná hmotnost
• Nezdravý životní styl

Genetické predispozice

Podívejte se na všechny ženy ve své rodině. Má-li pomerančovou kůži vaše matka, babička a další ženské příbuzné, s velkou pravděpodobností se nevyhne ani vám. Berte to ale pozitivně jako varování. Nejlepší proti celulitidě je včasná prevence. Vhodným životním stylem a péčí o kůži se jí můžete vyhnout úplně nebo bude díky lepší péči mnohem méně viditelná.

Hormonální procesy v ženském těle

O ženách je známo, že mají divoký hormonální život. Hormonální procesy ovlivňují život ženy den co den. Některá životní období, konkrétně dospívání, těhotenství, porod, kojení a menopauza, jsou náročnější než jiná. Ženský pohlavní hormon estrogen nepříznivě působí na pružnost a pevnost vaziva a navíc podporuje ukládání tuku a zadržování vody v těle.

Věk

S postupujícími roky ženská kůže slábne a povoluje. Může za to bílkovina kolagen, který má na vzhled a funkce kůže zásadní vliv, a jehož přirozená tvorba v těle se začíná snižovat už po třicátém roce věku. Dodat ho tělu můžete i díky moderním doplňkům stravy. 

Tělesná hmotnost

Udržování zdravé tělesné hmotnosti má na vzhled kůže významný vliv. Nadváha vývoj pomerančové kůže urychluje a zhoršuje její projevy. Proto je celulitida u žen s vyšší váhou daleko výraznější než u štíhlých žen. Je lepší si po celý život udržovat stabilní váhu, protože vzniklé a rozvinuté celulitidy je obtížné se zbavit i poté, co přebytečné kilogramy shodíte.

Životní styl 

Zatímco genetiku, hormonální děje v těle a věk neovlivníte, životní styl je plně ve vašich rukách. Jeho přínos je pro zdraví, včetně zdravého vzhledu kůže, prostě ohromný. Můžete se denně mazat luxusními krémy a pravidelně chodit na drahé procedury proti celulitidě, ale pokud budete žít převážně nezdravě, vaše pokožka nebude nikdy dokonalá. Silně negativní vliv mají i zlozvyky v podobě kouření a častého pití alkoholu.

Zdravé stravovací a pohybové návyky jsou pro hezký zadek bez celulitidy stěžejní zbraní. Je to základ, na kterém je třeba stavět. Kromě vyváženého jídelníčku, pitného režimu a dostatečné fyzické aktivity nezapomínejte také na odpočinek a spánek, který je nezbytný pro důkladnou regenerace pokožky. 

Kouření

Zlozvyk, který ohrožuje zdraví a mnohdy i život, neprospívá ani kráse. Nikotin zužuje cévy a poškozuje kolagenová vlákna, čímž kůže ztrácí pružnost. Vrásky jsou hlubší a projevy celulitidy se rychle zhoršují. 

Jiné

Na vznik a rychlejší progres známek pomerančové kůže  mohou mít vliv také nošení nevhodného, příliš těsného a škrtícího prádla, každodenní nošení úzkých bot na vysokém podpatku a dlouhé nepřetržité stání.

Proč se celulitida objevuje na zadku

Nehledejte v tom nic zapeklitého ani zlomyslného. Ženský zadek prostě patří k částem ženského těla, kde se nadměrný tuk hromadí a ukládá nejsnáze. To samé platí pro stehna a pro břicho. Roli bude hrát to, zda jste typ hruška nebo jablko. U žen hrušek jsou zadek a stehna v hlavním ohrožení celulitidou, zatím u žen jablek hlavní problém představuje břicho. 

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Celulitida na břiše: Tréninkové a stravovací tipy, jak zmírnit její projevy

Lze se celulitidy na zadku zbavit a jak

Proti celulitidě neexistuje žádné univerzální řešení, ani jediná zbraň. Zbavit se viditelných hrubostí a nerovností na kůži, vyhladit a vypnout pokožku nejen na zadku vyžaduje z vaší strany komplexní přístup, disciplínu a trpělivost. 

Nejlepší výsledky přináší kombinace zdravých stravovacích návyků, dobrého pitného režimu, adekvátní fyzické zátěže ve spojení se správnou volbou pohybových a odpočinkových aktivit a také důraz na kvalitní spánek. 

Tento základ můžete doplnit o intenzivní péči o kůži zahrnující používání kvalitní kosmetiky (tělový peeling, tělové krémy a oleje proti celulitě) a aplikaci speciálních procedur přímo proti celulitidě, mezi něž patří domácí a profesionální masáže (např. zábaly, maderoterapie, baňkování, lymfodrenáž).

Zdravou stravou proti celulitidě

Aby vaše tělo fungovalo správně, potřebuje živiny, které získává z potravin. Neznamená to ale, že cokoliv sníte, vašemu tělu prospívá. Jídelníček by měl být v ideálním případě pestrý a tvořený základními typy co nejméně průmyslově zpracovaných rostlinných a živočišných potravin, což jsou obiloviny, luštěniny, zelenina, ovoce, ořechy a semena, maso a ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky. Omezte sladké, tučné, a pokud se nechcete vzdát alkoholu, pijte střídmě a nejlépe jen výjimečně. 

Zdravé stravovací návyky dle současného udržitelného pojetí nejsou o omezování a zákazech. Je to spíše o disciplíně. Nemusíte si přitom zakázat veškeré oblíbené potraviny a jídla jenom proto, že nespadají do kategorie tzv. zdravého jídla. Stačí jejich konzumaci omezit na přijatelné množství. Však se říká, že neexistuje nezdravá potravina, nýbrž nezdravé množství.

Do jídelníčku můžete zařadit i některé doplňky stravy. Přímo proti celulitidě jsou doporučovány produkty obsahující vitaminy E, C, B6, kyselinu listovou, dále mohou mírně pomoci byliny, které brání zadržování vody v těle, například kopřiva, jalovec či petržel.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:  Zadržování vody v těle – jaké jsou příčiny a jak se odvodnit?

Pohyb buduje svaly a více svalů rovná se pevnější kůže

Lidské tělo bylo stvořeno k pohybu, ať už se nám to líbí či nikoliv. Bez pohybu tělo chátrá, ztrácí svaly, ale nabírá podkožní tuk, kosti slábnou, jednotlivé tělesné systémy nefungují správně a s tím se zvyšuje riziko vzniku nejrůznějších potíží s pohybovým aparátem, zdravotních problémů a nemocí.

Přidání pohybu má za následek spoustu pozitivních změn, které se v konečném důsledku projeví i na vaší pokožce. Zjednodušeně řečeno pohyb zvyšuje podíl svalové tkáně na úkor podkožního tuku. 

Svaly na rozdíl od tuku jsou pevné a pod kůží vytváří dobrý podklad. Kůže se díky tomu napne a nerovnosti se ztrácí nebo jsou méně viditelné. Pohyb navíc stimuluje tok lymfy, která je pro funkce kůže obzvláště důležitá.

Ideální je kombinovat posilovací trénink celého těla jakožto anaerobní zátěž s aerobními aktivitami, například chůze, běh, jízda na kole, plavání, tanec a další. Nicméně prospěšný je jakýkoliv pohyb, kterému se věnujete pravidelně a dlouhodobě, a zároveň vás baví.

Nejlepší cviky, které zadek zbaví tuku, zpevní jej, tvarují a také zbaví celulitidy:

• dřepy a jejich varianty,
• výpady a jejich varianty,
• zanožování a unožování,
• výstupy na lavičku,
• zvedání pánve vleže na zádech (most), 
• hip thrust.

Nevíte, jak začít efektivně posilovat? Stydíte se jít do klasické smíšené posilovny? Zkuste ve svém okolí najít kvalitní ženské fitko. V typicky ženském prostředí se budete cítit příjemněji a trenérky vás naučí správně používat posilovací stroje a připraví vám tréninkový plán na míru, případně můžete chodit na skupinové lekce pro ženy.

TIPY NA CVIČENÍ PRO PEVNÉ HÝŽDĚ BEZ CELULITIDY:

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 

• Nejlepší cviky na celulitidu: Zkuste tyto tréninkové tipy a rady, jak správně jíst
• Kruhový trénink pro ženy: Jak funguje a jaké jsou jeho typy

Každodenní domácí péče se na stavu kůže projeví

Pokožce prospívá i pravidelná vnější péče. Při koupeli můžete používat tělový peeling, střídat studenou a teplou sprchu nebo zařadit jemnou masáž lufovou žínkou. Po koupeli kůži šetrně osušte a ošetřete vyživujícím tělovým mlékem, klidně krémem proti celulitidě. Hydratovaná pokožky bude vždy vypadat lépe a zdravěji. Peeling a lufa podpoří prokrvení kůže a funkce lymfatického systému.

Jakou kosmetiku používat, když máte celulitidu na zadku? 

Vystačíte si s obyčejnými tělovými mléky. Speciální kosmetické přípravky proti celulitidě obsahují navíc účinné přírodní látky, které slibují redukci pomerančové kůže, vypnutí pokožky a zeštíhlení problematických partií. Nečekejte zázraky, ale určité zlepšení pozorovat můžete.

Domácí skořicový zábal proti celulitidě

Budete potřebovat:

• 5 lžic mleté skořice
• 2 kelímky hustého bílého jogurtu
• 1 lžičku olivového či mandlového oleje

Skořice se do produktů proti celulitidě přidává často, protože zahřívá a prokrvuje kůži. Všechny suroviny dobře promíchejte a naneste na postiženou pokožku. Krouživými pohyby důkladně avšak jemně vmasírujte, a poté obalte potravinovou fólií. Nechte působit a poté zbytky krému vmasírujte nebo otřete ubrouskem.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak se zbavit celulitidy: Příčiny, rizika a tipy, jak projevy pomerančové kůže zmírnit

Anticelulitidní masáže pomohou také

Boj proti celulitidě podpoří masáže. Z profesionálních se využívají manuální a přístrojová lymfodrenáž, maderoterapie (masáž dřevěnými nástroji) a baňkování, případně další procedury (např. metoda Body Reshape, která zahrnuje dokonce 4 procedury).

Masáže proti celulitidě ale můžete provádět i doma. Oblíbené je například suché kartáčování, které se provádí kartáči s měkkými štětinami. Jedná se o exfoliační techniku, která pomáhá odstranit odumřelé buňky a podporuje krevní a lymfatický systém. Pozor ale na správný postup, který najdete níže ve video tipech. 

Také baňkování můžete dělat sama, pokud si pořídíte silikonovou vakuovou baňku na celulitidu. Zatímco se kartáč používá na suchou pokožku, zde jako první použijte masážní olej, a až poté přiložte baňku. Ani kartáč, ani baňky nejsou drahé pomůcky. Zkusit si můžete i samomasáž, která pomáhá ulevit od bolesti, snížit napětí a stres a podpořit relaxaci.

TIPY NA PÉČI O POKOŽKU DOMA:

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak se zbavit celulitidy: Příčiny, rizika a tipy, jak projevy pomerančové kůže zmírnit

Závěrečné shrnutí: Proti celulitidě nejlépe zabírá zdravě jíst, hýbat se a pečovat o pokožku

Celulitida stejně jako tělesná hmotnost je odrazem vašeho životního stylu. Budete-li se o své tělo hezky starat, zevnitř i zvnějšku, poznáte to také na své kůži.

Co si za článku odnést:

• Celulitida je normální. Má ji až na výjimky každá dospělá žena. To ale neznamená, že se s ní musíte smířit.
• Zmírnit projevy pomerančové kůže pomáhá udržování normální váhy, zdravý a vyvážený jídelníček a každodenní pohyb.
• Více svalové hmoty a méně podkožního tuku se odráží na vzhledu pokožky, která je napjatější a hladší.
• Vhodná kosmetika dodává pokožce různé látky, který ji ošetřují, hydratují a vyživují.
• Profesionální i domácí masáže proti celulitidě stimulují a podporují krevní a lymfatický oběh.